Come evitare i crampi allo stomaco durante l'esecuzione
I crampi allo stomaco durante la corsa possono essere dolorosi e distraenti. Potresti sentire un forte dolore all'addome, o il disagio potrebbe essere localizzato più in alto - di solito sul lato destro, sotto le costole - e viene chiamato un punto laterale. Secondo military.com, il movimento accelerato della corsa fa entrare in collisione lo stomaco e gli altri organi, causando un doloroso allungamento dei tessuti connettivi. Fortunatamente, ci sono modi per alleviare e lavorare attraverso il dolore, nonché per aumentare le possibilità di prevenire i crampi allo stomaco. Rice University Extension osserva che i sintomi gastrointestinali gravi e progressivi possono essere segni di una condizione più grave; consultare il medico se il dolore persiste.
Alcuni sorsi d'acqua durante una corsa possono annullare il tuo stile di corsa. (Immagine: Immagini Eyecandy / Immagini Eyecandy / Immagini Getty)Passo 1
Pianifica la tua corsa per un tempo che è almeno due ore dopo aver mangiato; quattro ore è ancora meglio. Se stai pianificando una corsa competitiva oa lunga distanza, la Rice University Extension avverte di non mangiare molta fibra il giorno prima e la mattina della gara. Marathon Training suggerisce che in caso di diarrea causata dalla corsa, il corridore dovrebbe rivedere gli alimenti mangiati fino a 12 ore prima della corsa per identificare il problema; i cibi ad alto contenuto di foraggio come le insalate e i cereali sono spesso i colpevoli. Non bere grandi quantità di acqua prima di una corsa; un sacco di acqua che sciaborda nello stomaco può indurre e aggravare i crampi allo stomaco. Dopo l'allenamento, dovresti reidratarti completamente.
Passo 2
Mantenere l'assunzione di liquidi piccola e regolare per evitare la disidratazione. Military.com avverte che la disidratazione è una causa comune di crampi allo stomaco durante la corsa, specialmente se si corre per più di mezz'ora o quando si corre al caldo. La Rice University è d'accordo, aggiungendo che la disidratazione durante la corsa può causare crampi intestinali, mal di stomaco e nausea. Prendere liquidi in piccole quantità, come due rondini, prima e durante l'allenamento. Sia l'acqua normale che il Gatorade o altre bevande sportive sono buone scelte. Secondo la Rice University, la tua bevanda sportiva dovrebbe contenere meno del 10% di glucosio; questi sono meglio assorbiti dal tuo sistema. Marathon Training rileva che la disidratazione può trasformarsi in una situazione pericolosa per la vita e raccomanda un'adeguata idratazione e nutrizione prima e dopo la corsa.
Passaggio 3
Diminuisci il ritmo per alcuni minuti se un crampo allo stomaco colpisce e respira profondamente e regolarmente. Military.com consiglia di inalare per tre passaggi - spingendo lo stomaco fuori mentre inspiri - ed espirare per due passi mentre rilassi lo stomaco.
Cose che ti serviranno
Acqua o bevande sportive contenenti meno del 10% di glucosio
Fiaschetta o Mensa
Mancia
Allungare bene prima di correre può aiutare a evitare i crampi allo stomaco. Military.com consiglia le torsioni del busto laterale e suggerisce di sollevare le braccia sopra la testa mentre si appoggia a sinistra ea destra in vita.
