Come correggere la respirazione della bocca
Potresti aver sentito la gente scherzare sul fatto di essere "sfiatati", ma quando passi la maggior parte del tuo tempo a respirare attraverso la bocca anziché il naso, non è davvero una questione da ridere. Respirare dalla bocca - specialmente nei bambini - può causare malformazioni del viso e della mascella, cattivo sonno, gengiviti e disturbi digestivi. Il corpo tende anche ad assorbire meno aria quando si respira attraverso la bocca, il che può comportare una privazione cronica dell'ossigeno. È abbastanza semplice dire "chiudi la bocca" per risolvere il problema, ma se hai bisogno di più aiuto, prova alcune cose consigliate dai professionisti medici.
Una giovane donna sta inalando. (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Passo 1
Ricordati di respirare attraverso il tuo naso tutte le volte che puoi. Scrivi una nota per te alla tua scrivania o imposta un piccolo promemoria sul tuo smartphone che ti ricorda di continuare. Siediti dritto, chiudi la bocca e premi leggermente la testa indietro mentre fai qualche respiro profondo attraverso il naso. Molti sfiatati mantengono la posizione di prua in avanti, il che può comportare problemi di postura e schiena e una cattiva respirazione.
Passo 2
Esegui un esercizio di "pulizia del naso" ogni volta che il naso si sente troppo bloccato per respirare. Chiamato il metodo di respirazione "Buteyko", è raccomandato dalla terapista respiratoria australiana Dr. Rosalba Courtney. Chiudi la bocca, inspira attraverso il naso e poi torna indietro attraverso il naso, quindi stringi il naso con le dita. Trattieni il respiro Quando hai bisogno di prendere un altro respiro, lascia andare e inspirare con forza attraverso il naso. Per aggiungere una sfida all'esercizio e allenarsi ulteriormente a respirare attraverso il naso, trattenere il respiro il più a lungo possibile prima di inalare attraverso il naso. Avanzare ulteriormente trattenendo il respiro mentre si cammina sul posto.
Passaggio 3
Usa uno spray nasale salino o un neti per cancellare i passaggi nasali, se si sentono particolarmente bloccati. Alcune persone evitano la respirazione del naso perché i loro passaggi non forniscono abbastanza spazio per un'aria adeguata, quindi questi rimedi possono aiutare, suggerisce il dottor Steven Park, esperto di sonno e respiro di New York..
Passaggio 4
Rimuovi gli allergeni conosciuti da casa tua e in particolare dalla zona notte. Gli allergeni possono creare passaggi nasali bloccati. Lavate spesso i vostri fogli in acqua calda e rimuovete tutti i tappeti o gli oggetti polverosi dalla camera da letto. Inoltre, considera di non lasciare che i tuoi animali domestici dormano in camera da letto.
Passaggio 5
Fai attività fisica regolare. Gli esercizi del corpo-mente come lo yoga spesso includono il lavoro del respiro, che può aiutarti a focalizzarti sulla respirazione attraverso il naso. Il regolare condizionamento aerobico può anche aiutare ad allenare i polmoni e il cuore. L'esercizio fa lavorare di più il sistema nervoso simpatico, il che limiterà i vasi sanguigni nel naso, suggerisce il dott. Park.
Cose che ti serviranno
Spray nasale salino
Pentola neti
Strisce respiranti
Sottogola
Mancia
Se continui a respirare attraverso la bocca durante la notte e spesso a russare, considera l'utilizzo di strisce nasali che aprono i passaggi nasali. Puoi anche acquistare delle cinghie per il mento che ti costringono a tenere la bocca chiusa. Parlate con il vostro medico delle opzioni, in quanto potrebbe avere altri suggerimenti specifici per la vostra condizione.
avvertimento
Non trattenere mai il respiro o il naso - respirare al punto di sentirsi stordito o leggero. Se semplicemente non riesci a respirare attraverso il naso, è fondamentale visitare il tuo medico per discutere del problema.
