Come correggere la cifosi con sollevamento pesi
La cifosi posturale descrive una sindrome che colpisce il collo e la parte superiore della schiena. Le persone che mostrano questo tipo di postura hanno tipicamente una parte superiore della schiena arrotondata o curva e una posizione della testa in avanti. Le deformità congenite della colonna vertebrale, i tumori, i disturbi paralitici e l'artrite possono causare cifosi. Queste condizioni richiedono un intervento medico. Al contrario, squilibri muscolari tra i muscoli del petto e della schiena, posture errate abituali copiate inconsciamente da un genitore o mancanza di fiducia in se stessi possono causare cifosi posturale. Gli esercizi di allenamento con i pesi che tirano le scapole l'una verso l'altra e estendono il collo possono correggere la cifosi posturale.
Un uomo è accovacciato in palestra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Prone Neck Extension
Passo 1
Sdraiati su una panca con le gambe distese, i piedi sul pavimento e la testa e le spalle dall'estremità della panca.
Passo 2
Metti un asciugamano dietro la testa e posiziona un piatto di peso sopra l'asciugamano. Tenere il peso e l'asciugamano con entrambe le mani. Fletti il collo portando il mento verso il petto.
Passaggio 3
Sollevare il mento e iper-estendere il collo, portando la corona della testa verso le scapole. Esegui 10 ripetizioni. Questo esercizio corregge la posizione della testa in avanti associata alla cifosi posturale.
Lat Pulldown
Passo 1
Impostare il peso rimuovendo il perno dal pacco pesi e inserendolo nel foro appropriato.
Passo 2
Sedersi, di fronte al pacco pesi e posizionare le cosce sotto i cuscinetti di supporto.
Passaggio 3
Raggiungere e afferrare l'esterno della barra. Piega i gomiti e porta la barra verso il petto.
Passaggio 4
Raddrizza le braccia con il controllo. Esegui tre serie di 12 ripetizioni. Il pulldown lat funziona con il gran dorsale, i muscoli che scorrono lungo la schiena.
Sollevamento laterale posteriore con manubri
Passo 1
Sedetevi diritti sul bordo di una panca con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Passo 2
Tenere un manubrio in ogni mano. Appoggia il petto sulle cosce e porta i pesi sotto le tue gambe. Tieni i gomiti leggermente piegati.
Passaggio 3
Strizza le scapole, come se steste prendendo una matita tra di loro. Sollevare le braccia all'altezza delle spalle e tornare alla posizione di partenza con il controllo. Esegui tre serie di 12 ripetizioni. Il sollevatore laterale posteriore con manubrio, noto anche come "reverse fly", agisce sul retro delle spalle e sui romboidi, che sollevano le scapole.
Cose che ti serviranno
Piatto di peso
Asciugamano
Lat pulldown
Fila seduti
Pesi liberi
Mancia
Chiedi a un trainer di aiutarti a selezionare il peso corretto per il tuo livello di forza. Alcuni piedini della macchina pesi richiedono di premere un piccolo pulsante per rilasciarli. Se un arco pronunciato della parte inferiore della schiena accompagna una cifosi della parte superiore della schiena, eseguire esercizi di rafforzamento dell'addome e del gluteo per correggere gli squilibri.
avvertimento
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. L'allenamento con i pesi senza supervisione è sconsigliabile per le persone con cifosi congenita o paralitica. Consultare un fisioterapista.
Esecuzione di più petto rispetto agli esercizi di schiena, o l'uso di pesi significativamente più pesanti, esacerberà la cifosi.
