Come fare correttamente le spallucce della spalla

Le spalle si stringono nelle spalle per colpire i muscoli trapezio superiori, noti anche come trappole. Nel linguaggio colloquiale della palestra, le trappole superiori ben sviluppate sono spesso chiamate giogo. Situate sulla parte superiore della schiena e dietro le spalle, le trappole grandi e resistenti possono essere utili in sport di contatto come wrestling, calcio, hockey, boxe e rugby in quanto forniscono supporto essenziale per il collo - un fattore importante per la prevenzione degli infortuni . Da un punto di vista estetico, le trappole superiori ben sviluppate producono un fisico dall'aspetto potente e molti bodybuilder lavorano duramente per sviluppare questo muscolo. Di tutti gli esercizi che puoi eseguire per le trappole superiori, uno dei più comuni è la scrollata di spalle.

Forma corretta per un esercizio di scrollata di spalle. (Immagine: LIVESTRONG.COM)

Passo 1

Con un manubrio in ogni mano e le braccia lungo i fianchi, stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piegare leggermente le ginocchia per bilanciare e tenere le braccia tese. I manubri dovrebbero essere rivolti verso le cosce.

Passo 2

Stai dritto in buona postura. Solleva il petto, inspira e, tenendo le braccia tese, stringi le spalle verso le orecchie più in alto che puoi. Tieni questa posizione più in alto per uno o due secondi. Non rotolare le spalle all'indietro, il che non fa nulla per le trappole superiori e può provocare lesioni alla spalla.

Passaggio 3

Espirare e abbassare le spalle, ma non rilassarsi completamente. Inspirare ed eseguire un'altra ripetizione. Esegui da 6 a 12 ripetizioni in totale: le ultime ripetizioni dovrebbero essere impegnative ma comunque completate in buona forma.

Mancia

Esegui questo esercizio con un bilanciere invece di manubri per variazione.

avvertimento

Non usare le gambe o la schiena per sollevare il peso in quanto ciò può causare lesioni.