Come fare i Kegel inversi

Gli esercizi di kegel inversi possono aiutare gli uomini che si contendono il cancro alla prostata, la disfunzione erettile o l'eiaculazione precoce. Eseguendo esercizi inversi di kegel ti aiuterà a controllare i muscoli del pene ea costruire resistenza e forza. Questi esercizi possono dare a te e al tuo partner una vita sessuale più soddisfacente promuovendo il rapporto sessuale più lungo.

Un uomo e una donna sono seduti in pose yoga nella loro stanza. (Immagine: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Passo 1

Individua i muscoli del pene frontale durante la minzione. Contrarre il muscolo nella parte anteriore del pene per consentire al flusso di urina di evacuare più rapidamente.

Passo 2

Sedersi in una stanza tranquilla. Respira profondamente per liberare la mente da ogni pensiero distratto. Dovresti essere concentrato e centrato prima di iniziare. Attenuare le luci e chiudere le tende può aiutarti a raggiungere uno stato rilassato.

Passaggio 3

Concentrati sui tuoi muscoli del pene e inizia a contrarre i muscoli situati nella parte anteriore del pene. Tieni i tuoi muscoli pelvici rilassati mentre fai questo.

Passaggio 4

Respirare profondamente e "spingere" fuori i muscoli, mantenendo i muscoli pelvici rilassati e concentrandosi sui muscoli del pene frontale. Tenere la contrazione muscolare per alcuni secondi, quindi rilassarsi ed espirare.

Passaggio 5

Ripeti per 10 o 15 ripetizioni, aumentando lentamente le tue ripetizioni ogni giorno.

avvertimento

Non esagerare con gli esercizi all'inizio, poiché ciò può causare lesioni del pene.