Come allenarsi con l'ipoglicemia
Il glucosio sierico, o zucchero nel sangue, è il cardine di energia per il tuo cervello e il tuo corpo. Il tuo corpo si basa sullo zucchero che il tuo sangue fornisce per funzionare correttamente. Se i livelli di glucosio nel sangue scendono al di sotto di un livello che impedisce al tuo corpo di funzionare in modo efficiente, si parla di ipoglicemia o basso livello di zucchero nel sangue. L'esercizio fisico può scatenare l'ipoglicemia, che si traduce in molti sintomi, alcuni potenzialmente pericolosi per la vita. Allenarsi con la condizione richiede preparazione e conoscenza dei potenziali interventi.
Se si dispone di ipoglicemia, un esercizio sicuro richiede un misuratore di glicemia a portata di mano. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Passo 1
Misurare il livello di glucosio nel siero prima di iniziare l'allenamento. Per un individuo con ipoglicemia, allenarsi responsabilmente richiede frequenti esami della glicemia. È importante conoscere i numeri prima dell'esercizio, in modo da poter intervenire se i numeri sono troppo bassi.
Passo 2
Mangia uno spuntino sano, come fette di mela e burro di arachidi, se hai bisogno di aumentare il livello di glucosio nel siero prima di iniziare l'allenamento. Questo tipo di snack è ideale prima dello sforzo, poiché i carboidrati della mela aumentano la glicemia e le proteine del burro di arachidi ti aiuteranno a mantenere un livello di glucosio salutare durante l'allenamento.
Passaggio 3
Evitare i trigger di ipoglicemia, in particolare prima dell'esercizio, come il digiuno, i pasti abbondanti e l'assunzione di alcolici. Sebbene gli individui sani possano digiunare per periodi anche lunghi senza subire l'ipoglicemia, quelli con una storia della malattia non possono farlo. Mangiare pasti abbondanti - particolarmente ricchi di carboidrati - ti mette a rischio di un crollo della glicemia post-pasto. Attacca con diversi piccoli pasti nutrienti distribuiti uniformemente durante il giorno. E gli effetti dell'alcol sul fegato possono rendere difficile la regolamentazione della glicemia.
Passaggio 4
Rispettare il regime terapeutico prescritto dal medico per consentire un controllo costante della glicemia. Se assumi farmaci per il diabete, sia per via orale che per insulina, questi possono causare ipoglicemia poco dopo averli assunti. È meglio aspettare diverse ore prima di esercitare dopo aver preso questi farmaci.
Passaggio 5
Ascolta il tuo corpo durante l'allenamento e conosci i sintomi dell'ipoglicemia. I primi sintomi includono mal di testa, sudorazione fredda, irritabilità e agitazione. Tu o qualcun altro potresti anche notare pallore e dimensioni diseguali della pupilla. All'inizio dei sintomi è il momento migliore per intervenire. Se ignorata, l'ipoglicemia può progredire in convulsioni, svenimenti e persino coma, costituendo un'emergenza medica.
Passaggio 6
Trasportare gli interventi di ipoglicemia con te, o almeno tenerli vicino, e considerare di lavorare con un partner nel caso in cui non si riesca a notare un significativo calo. Prima di lavorare, imballare diversi piccoli snack, ciascuno contenente circa 15 g di carboidrati. Se la tua ipoglicemia è abbastanza grave da prescrivere che il tuo medico prescriva iniezioni di glucosio, tienili con te e chiedi a qualcuno di cui ti fidi riguardo alla somministrazione dell'iniezione se perdi conoscenza.
Passaggio 7
Misura il tuo livello di glicemia post-allenamento. Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo richiede più carburante per aiutarti a superare la tua routine e stai utilizzando il glucosio più rapidamente rispetto a riposo. Questo passaggio è importante anche per evitare l'incidente che può verificarsi in seguito alle maggiori esigenze metaboliche del tuo corpo durante l'allenamento. Per evitare un incidente simile, uno spuntino sano è sempre un buon intervento dopo l'esercizio.
Cose che ti serviranno
Glucometro
Strisce di glucosio
Fonti di assorbimento rapido di carboidrati, come succo di frutta, acqua zuccherata, compresse di glucosio o caramelle
Esercizio fisico, se necessario
avvertimento
Ci sono molti fattori che possono influenzare la regolazione della glicemia. Non è sicuro presumere che, poiché un giorno hai un allenamento senza complicazioni, non sperimenterai l'ipoglicemia un altro giorno.
