Come sbarazzarsi del dolore nelle mie cosce
Le tue cosce ospitano tre grandi gruppi muscolari. Nella parte anteriore sono i quadricipiti, quattro muscoli che aiutano ad estendere e raddrizzare la parte inferiore della gamba. Sulla parte posteriore delle cosce vi sono i muscoli posteriori della coscia, tre muscoli che portano la gamba all'indietro e aiutano a flettere la parte inferiore della gamba verso i glutei. Sulla parte esterna e interna della coscia ci sono i tuoi rapitori e adduttori, che ti aiutano a tirare la gamba di lato e riportarla indietro.
Le cosce doloranti possono rendere difficile camminare. (Immagine: PeopleImages / iStock / GettyImages)Sia a causa di un intenso esercizio fisico, seduto nella stessa posizione per un certo tempo o decondizionamento dei muscoli, è possibile sperimentare le cosce doloranti che rendono difficile camminare, se non doloroso. Puoi alleviare questo dolore muscolare attraverso tecniche speciali.
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Mancia
Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento a piedi da 5 a 10 minuti per aiutare a prevenire dolori muscolari. Termina ogni allenamento con una sessione di stretching da cinque a dieci minuti che include tratti delle gambe per prevenire tensione e indolenzimento muscolare.
Ice Your Sore Thighs
Applicare un impacco di ghiaccio alle aree in cui si verificano dolori muscolari. Per aiutare l'impacco di ghiaccio a rimanere sulla coscia, posiziona l'impacco di ghiaccio coperto sulla zona dolente e avvolgere una benda atletica intorno alla coscia e impacco di ghiaccio per aiutarlo a rimanere sul posto. Alternate mantenendo la sacca del ghiaccio in funzione ea riposo in intervalli da 10 a 15 minuti per un periodo di 2-3 ore.
Considera l'automassaggio
Massaggiare la zona colpita da dolore alla coscia. Le tecniche di massaggio sportivo per la coscia includono spingendo le mani dal ginocchio sulla coscia verso i fianchi per alleviare la tensione muscolare. Passa a mettere una mano su entrambi i lati della tua coscia e usa movimenti rotanti. Quindi, usa movimenti circolari con le mani per colpire qualsiasi area di dolore. Se senti dei nodi nei muscoli, posiziona un pollice su quell'area e impasta delicatamente finché non senti il nodo andare via.
Prop It Up
Elevare la gamba posizionando i cuscini sotto il tallone. Questo aiuta ad alleviare l'infiammazione inviando il flusso di sangue lontano dalla coscia per ridurre il gonfiore.
Prendi alcuni medicinali
Se approvato dal medico, assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo, come l'ibuprofene o il paracetamolo, che può ridurre il gonfiore e minimizzare il dolore. Prendili come indicato fino alla scomparsa del dolore alla coscia.
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Riposati
Astenersi dall'esercitare fino alla scomparsa del dolore muscolare. Esercitare muscoli estremamente doloranti può contribuire ad aumentare il rischio di strappi e strappi muscolari. Puoi, tuttavia, impegnarti in un leggero allungamento della coscia, come tirare il piede verso i glutei e incrociare una gamba sull'altro ginocchio e piegarsi in avanti per allungare le cosce doloranti.
avvertimento
In alcuni casi, il dolore muscolare può indicare che hai sofferto di un affaticamento muscolare alla coscia. Guarda le tue cosce da vicino per i segni di lesioni come lividi o tenerezza al tatto. Se identificate queste aree, riposate i muscoli e utilizzate le tecniche a domicilio per ridurre il dolore. Se il dolore non si risolve da solo, consultare un medico.
