Come sbarazzarsi del dolore prima di una partita

Un comune effetto collaterale dell'addestramento regolare per uno sport particolare è il dolore muscolare dovuto a lacrime microscopiche nelle fibre muscolari. Tuttavia, le tipiche 48-72 ore di recupero dopo un allenamento o una pratica potrebbero non rientrare nel tuo programma di gioco. Dolore lieve e rigidità possono essere in qualche modo alleviati eseguendo un riscaldamento dinamico o attivo. Effettuare movimenti che attivano i muscoli e far scorrere il sangue possono aiutare a ridurre la tensione e preparare il corpo alle esigenze fisiche del gioco.

Personalizza il riscaldamento per il tuo sport specifico. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Passo 1

Concedi 30 minuti di tempo di riscaldamento prima dell'inizio del gioco. Facilita il riscaldamento lentamente, e aumenta gradualmente il ritmo con l'aumento della temperatura corporea e l'indolenzimento muscolare che inizia a diminuire. Evita movimenti o attività intense che potrebbero causare affaticamento al tuo corpo.

Passo 2

Abbina gli esercizi nel warm-up allo sport che stai giocando. Imitare i movimenti del tuo sport aiuta ad attivare la memoria muscolare e prepararti alla competizione. Ad esempio, i giocatori di calcio includono la corsa, il calcio, il passaggio e la tessitura. Il riscaldamento di una partita di pallacanestro può comprendere il correre avanti e indietro, mescolare lateralmente, dribbling e rimbalzi.

Passaggio 3

Inizia il riscaldamento con 10 minuti di luce cardio. Fare jogging leggero o andare in bicicletta potrebbe essere appropriato per gli sport che si basano principalmente sulla parte inferiore del corpo. Il tuo gioco negli sport di tutto il corpo, come il basket o il baseball, può trarre vantaggio dall'uso di un trainer ellittico con maniglie mobili. Il pugilato ombra può essere un ottimo modo per riscaldarsi, poiché ti aiuta a praticare la coordinazione occhio-mano.

Passaggio 4

Esegui cinque minuti di stretching statico dopo la sessione cardio. Concentrati su qualsiasi gruppo muscolare particolarmente stretto. Allungare lentamente ed evitare di forzare il muscolo verso un punto particolare. Inspirare e uscire dal naso mentre si allunga; fallo per un conteggio di cinque in ogni direzione.

Passaggio 5

Trascorri cinque minuti seguendo i movimenti del tuo sport senza usare attrezzature o palle. Ad esempio, i giocatori di baseball possono praticare movimenti di battuta. I giocatori di calcio dovrebbero imitare il passaggio, il calcio e la direzione.

Passaggio 6

Portare l'attrezzatura per gli ultimi 10 minuti del riscaldamento ed eseguire esercizi funzionali. Lavora per superare trapani con i tuoi compagni di squadra di calcio. Spara cestini per il basket. Esercitati a lanciare, prendere e lanciare basi per il baseball.

avvertimento

Consultare il proprio medico prima di partecipare alla competizione se i muscoli sono dolenti o stretti. Ritirarsi dal gioco se si avverte un dolore estremo o insolito mentre si gioca e chiedere immediatamente assistenza medica.