Come sbarazzarsi del gomito del tennista

Il dolore acuto e l'infiammazione del gomito possono essere un segno del gomito del tennista. Chiamato per la frequenza con cui questo tipo di infortunio colpisce i giocatori di tennis, il gomito del tennista è una lesione da sforzo nel tendine esterno del gomito. Anche se circa la metà di tutti i giocatori di tennis soffre di gomito del tennista a un certo punto, l'infortunio è comune tra tutti i giocatori non di tennis. Solo il 5% di quelli con gomito del tennista in un dato momento sono giocatori di tennis. A seconda della gravità dell'infortunio e del modo in cui si tenta di liberarsene, il gomito del tennista può durare da tre settimane a diversi anni.

Passo 1

Smetti di usare il braccio, muovendolo il meno possibile finché il dolore non si allontana completamente. Evitare di sollevare oggetti quando possibile. La maggior parte delle lesioni croniche del gomito del tennista si verificano quando le persone cercano di continuare a lavorare attraverso il dolore o non lasciare che la lesione guarisca completamente. Con la giusta cura, il gomito del tizio scompare di solito dopo alcune settimane.

Passo 2

Ice il tuo gomito a intervalli di 15 minuti da tre a sei volte al giorno. Questo aiuta a ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Mantenere il gonfiore accelera il processo di guarigione.

Passaggio 3

Indossare un tutore di supporto che applica una certa compressione ai muscoli e ai tendini del braccio. Il tutore deve avere un foro del gomito per mantenere stabile il tutore mentre muovi il braccio.

Passaggio 4

Allunga il polso fino alla sua gamma completa, eseguendo l'allungamento con una mano vuota e tenendo una piccola tazza. Piega il polso il più indietro possibile, esercitando una leggera pressione con l'altra mano. Quindi piegare il polso in avanti in modo che il palmo si muova verso il braccio interno. Quindi ripeti questo passaggio tenendo una piccola tazza nella mano tesa.

Passaggio 5

Parlate con il vostro medico di potenziali terapie o altri trattamenti, che possono includere terapia fisica, elettroterapia, ultrasuoni o trattamento laser per curare il gomito del tennista.

Mancia

Prendere antidolorifici da banco, seguendo le indicazioni del produttore o le raccomandazioni del proprio medico.