Come sbarazzarsi del rigonfiamento del ventre dopo un taglio cesareo

Durante un taglio cesareo, noto anche come taglio cesareo, i muscoli addominali, o addominali, di una donna incinta vengono tagliati per consegnare un bambino e ricucirsi nuovamente. Sono necessarie alcune settimane di recupero per consentire ai punti del tuo intervento di guarire. Molte volte, a causa dell'intervento, il grasso tende a formare un deposito sugli addominali di cui è difficile liberarsi. Tuttavia, con un programma di fitness concentrato sulla perdita di grasso e tonificare i muscoli dello stomaco, il rigonfiamento del ventre può essere eliminato.

Come sbarazzarsi del rigonfiamento del ventre dopo un taglio cesareo (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Passo 1

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. In genere, devi attendere almeno sei settimane dopo un C-Section per iniziare gli esercizi addominali per dare al tuo corpo il tempo di riprendersi dal trauma dell'operazione. Non tentare mai gli esercizi addominali senza il permesso del medico. Potresti danneggiare i muscoli.

Passo 2

Usa un tappetino per tornare in forma. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Sdraiati su un materassino o pulito, moquette. Copriti le orecchie con le mani e punta i gomiti verso le dita dei piedi. Con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento, sollevare lentamente la testa e le spalle dal pavimento mentre si espira. Non sollevare le spalle dal pavimento sotto le scapole. Dovresti sentire i muscoli addominali contratti. Tieni questa posizione per un secondo, quindi abbassa le spalle e torna al pavimento mentre inspiri. Ripeti questo esercizio di crunch da otto a dieci volte per una serie di ripetizioni.

Passaggio 3

Sdraiati sul tappeto o sul pavimento e solleva le gambe finché le cosce non sono perpendicolari al pavimento e gli stinchi sono paralleli. Copriti le orecchie con le mani e punta i gomiti verso i lati. Arriccia i tuoi fianchi da terra di qualche centimetro mentre espiri. Mantenere la posizione per un secondo, quindi abbassare lentamente i fianchi sul pavimento mentre si inala. Fai da 8 a 10 ripetizioni per un set di questi crunch inverso.

Passaggio 4

Ripeti una serie di scricchiolii e una serie di scricchiolii inversi ogni altro giorno. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Ripeti una serie di scricchiolii e una serie di scricchiolii inversi ogni altro giorno. Man mano che i muscoli addominali diventano più forti, aumenta il numero di set a due di ciascuno, alternandoli. Il tuo rigonfiamento del ventre inizierà a rassodare e appiattirsi. Una volta che sei abbastanza forte, dovresti essere in grado di fare tre serie di ognuna con un riposo di mezzo minuto tra le serie. Quando ti senti ancora più forte, esegui questo allenamento ogni giorno.

Passaggio 5

Impegnarsi in un programma di esercizi aerobici come camminare o andare in bicicletta tre volte alla settimana. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Impegnarsi in un programma di esercizi aerobici come camminare o andare in bicicletta tre volte alla settimana. Questo aiuterà a bruciare il grasso corporeo e ad eliminare il rigonfiamento del ventre. Puoi aggiungere altri esercizi di resistenza mentre procedi, come il sollevamento pesi. I Centers for Disease Control affermano che gli adulti necessitano di un minimo di 2,5 ore di attività moderata, come camminare a ritmo sostenuto, a settimana e allenamento muscolare 2 giorni a settimana. La Harvard School of Public Health riferisce che una persona di 185 libbre, che cammina per mezz'ora, può bruciare 200 calorie. La creazione di un deficit di 500 calorie al giorno per una settimana porterà a una perdita di peso di 1 libbra.

Passaggio 6

Mangia una dieta sana a basso contenuto di carboidrati. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Mangia una dieta sana a basso contenuto di carboidrati in cui consumi meno calorie di quelle che assumi. Il tuo corpo brucerà il grasso corporeo per l'energia e contribuirà a ridurre il rigonfiamento della pancia. Stai lontano da soda, caramelle, dessert, cibi fritti o fritti e cibi ricchi di grassi. Invece, mangiare frutta e verdura fresca, carne magra e latticini a basso contenuto di grassi ogni giorno come parte di un piano alimentare equilibrato. Per perdere uno o due chili a settimana, il CDC spiega che è necessario ridurre l'apporto calorico di 500 a 1000 calorie al giorno.

Mancia

Sarà più facile appiattire la pancia dopo un C-Section se manterrai una buona dieta e un programma di esercizi durante tutta la gravidanza.

Abbi pazienza. Ci vorranno alcuni mesi per appiattire lo stomaco dopo il parto tramite C-Section.

avvertimento

Smettere di fare esercizio immediatamente se si sente dolore o vertigini. Rivolgiti immediatamente al tuo medico.