Come dare un massaggio lombare

La lombalgia è una lamentela comune tra atleti e non atleti. Secondo il sito Web di Massage Tools, il dolore lombare può derivare da una cattiva postura, da una tensione dovuta al sollevamento di qualcosa nel modo sbagliato, da un infortunio dovuto ad una caduta o da uno stress derivante da un esercizio fisico insufficiente. Il massaggio può allentare e aiutare a riallineare i muscoli tesi e tesi. Lo stretching e il massaggio muscolare profondo sono i trattamenti più efficaci per la lombalgia e il disagio. Consultare il proprio medico prima di ricevere un massaggio per assicurarsi che non interferisca con le condizioni in corso o altre terapie.

Passo 1

Strofina le mani con una lozione o olio per evitare l'attrito mentre le tue mani si muovono sulla schiena. Puoi anche spruzzare un po 'di olio direttamente sul retro per lubrificare la pelle in modo più efficiente.

Passo 2

Applicare leggeri colpi all'inizio del massaggio per riscaldare la zona lombare. Chiamato effleurage, il tocco leggero può includere delicatamente l'olio per sfregamento con le dita. Secondo il sito Web di Sports Injury Clinic, l'effleurage dovrebbe durare circa cinque minuti per acclimatare la persona al tuo tocco e prepararlo per uno sfregamento più intenso.

Passaggio 3

Spingi le mani verso l'alto, verso il cuore, perché quella è la direzione in cui scorre il sangue. All'inizio con i tratti leggeri e passando a uno sfregamento più forte, mantenere i tratti in movimento dal coccige verso l'alto attraverso la parte bassa della schiena. Rimetti le mani sul fondo facendole scorrere delicatamente lungo i lati della persona.

Passaggio 4

Usa le rotazioni di impasto circolari con le mani dopo aver riscaldato la schiena. Premere con una leggera pressione, usando i palmi delle mani e le dita per rompere i nodi e spostare le tossine che si sono accumulate nei muscoli. Chiamato petrissage, è possibile alternare questa impastatura con i tratti di luce iniziali per altri tre minuti prima di ingaggiare colpi più forti.

Passaggio 5

Lavora con i pollici sulla parte superiore dei glutei con crescente pressione. Premi i pollici al centro della parte inferiore della schiena e muovili con movimenti circolari verso l'esterno verso ciascun lato, quindi verso l'alto, verso il centro della parte posteriore.

Passaggio 6

Metti i pollici al centro della parte più bassa della schiena e allarga le dita verso i lati. Premi verso il basso e mantieni la pressione mentre fai scorrere i pollici verso il centro della schiena. Passa leggermente le dita lungo i lati e ripeti i movimenti sostenuti verso l'alto cinque o dieci volte. Termina il massaggio con un ulteriore trattamento per rinfrescare i muscoli.

Mancia

Mentre la persona può grugnire quando si colpisce un nodo stretto, non dovrebbe provare dolore intenso. Ascoltala e alleggerisci la pressione se lei indica che sente troppo dolore. Dolore significativo potrebbe indicare complicazioni più gravi e si dovrebbe interrompere il massaggio, consiglia la Mayo Clinic.

avvertimento

Se non sei allenato a dare il massaggio del tessuto profondo, la Mayo Clinic avverte, perché ci sono una serie di rischi associati alle tecniche. È possibile infliggere lesioni se la persona ha artrite, ferite aperte o osteoporosi. I coaguli di sangue possono allentare e causare un ictus o un attacco di cuore. Anche se raro, potresti anche causare emorragie interne, paralisi o altri danni ai nervi se non stai attento.