Come guarire rapidamente le stecche di stinco

Allungare i muscoli delle gambe prima di un'attività intensa può aiutare a evitare stinchi, ma anche la barella più fedele può cadere vittima della condizione. In casi molto gravi, può essere necessario un intervento chirurgico per correggere il danno tissutale attorno all'osso della gamba. La maggior parte delle volte, tuttavia, le stecche storte andranno via da sole. Perché ci possono volere fino a sei settimane per una stecca per guarire, non si dovrebbe affrettare il processo di guarigione.

riposo

La cosa più importante di cui ha bisogno uno stinco di guarigione è il tempo. Riposare la gamba ferita per alcuni giorni immediatamente dopo l'infortunio per evitare ulteriori danni ai tessuti. Mantenere la gamba ferita sollevata per ridurre il gonfiore. Quando riprendi l'attività fisica, rendi il tuo esercizio meno intenso per alcune settimane finché la condizione non scompare. Ad esempio, diminuisci la distanza che corri o il peso che sollevi. Potresti anche considerare di passare a un'attività fisica meno intensa con meno impatto, come andare in bicicletta o nuotare. Se avverti lo stesso dolore in qualsiasi momento dopo aver ripreso l'allenamento, fermati immediatamente e concediti più tempo per riprendersi.

Ghiaccio

Applicare ghiaccio al tendine ferito immediatamente e per alcuni giorni dopo la lesione. Il ghiaccio ridurrà l'infiammazione, ridurrà il dolore e abbrevierà il tempo di guarigione associato al tuo stinco. Per i massaggi sul ghiaccio, i grandi cubetti di ghiaccio funzionano meglio, ma funziona anche un cubo da una vaschetta di ghiaccio standard. Strofina il cubetto di ghiaccio in piccoli cerchi attorno all'area della ferita mentre applichi la pressione. Non è necessario posizionare il cubetto di ghiaccio in nulla, ma se trovi la sensazione di freddo dolorosa, puoi avvolgere il cubo in un panno o un asciugamano. Continua a massaggiare il cubetto di ghiaccio nella ferita per cinque-dieci minuti alla volta, tre o quattro volte al giorno per due o tre giorni.

Cura

Dopo i primi tre giorni, smetti di applicare il ghiaccio sulla stecca dello stinco e inizia ad applicare il calore. Un impacco caldo è l'ideale, ma puoi anche cuocere a microonde un asciugamano umido. Fare attenzione a non riscaldare la batteria o a bruciare la pelle. Tieni il calore sulla gamba per circa 20 minuti per rilassare il tessuto, quindi massaggia la gamba in profondità. Termina la routine con un leggero stretching. Non spingere i tendini oltre il punto in cui iniziano a ferire: potresti non avere la stessa flessibilità della gamba che avevi prima della ferita. Allunga il tendine d'Achille appoggiando l'alluce contro una superficie dura e spingendo lentamente il tallone verso il basso fino a quando il tendine non si stira. Non forzare o rimbalzare il tallone in quanto ciò potrebbe danneggiare ulteriormente il tessuto.

Diminuisci lo stress

I tuoi stinchi si cureranno più velocemente se fornisci sostegno alle gambe e diminuisci la quantità di stress che il tessuto deve provare. Individui con piedi piatti o archi troppo pronunciati beneficiano di inserti per scarpe specifici per le loro condizioni. Questo supporto aggiuntivo nel piede riduce lo stress sugli stinchi. Inoltre, avvolgere l'area ferita con una fascia elastica di compressione. La benda dovrebbe essere aderente ma non abbastanza stretta da escludere la circolazione.