Come perdere peso quando si hanno lesioni al ginocchio
Le lesioni al ginocchio variano in gravità e possono essere croniche o acute. Essere sovrappeso o obesi è in realtà un fattore di rischio per l'artrite, che spesso affligge le ginocchia. Anche con un infortunio al ginocchio, l'approccio per la perdita di peso è sempre lo stesso. È necessario apportare modifiche alla vostra dieta e seguire un programma di esercizi. La differenza è che devi scegliere forme di esercizio che non causano stress o ulteriori danni alle ginocchia.
Donna in ginocchio e tenendo il ginocchio dopo la corsa. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia meno. Limita il consumo di calorie per promuovere la perdita di peso, ma non esagerare. Il National Institutes of Health raccomanda che le donne non dovrebbero scendere a meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero scendere a meno di 1.500 calorie al giorno.
Passo 2
Mangia fagioli, frutta, verdura, carne magra, cereali integrali e pesce. Regola le tue attuali scelte alimentari, sostituendo gli alimenti ipercalorici, ricchi di grassi, con quelli ad alto contenuto di sostanze nutritive. Elimina dalla tua dieta gli hamburger, gli hot dog, il pollo fritto, le salsicce al pepe e salsicce e le ciambelle alla crema.
Passaggio 3
Smetti di bere alcolici. Rinuncia a tutte le forme di bevande a contenuto calorico che attualmente consumano per risparmiare te stesso. Optare per l'acqua invece, in quanto non è solo privo di calorie, ma aiuta anche a idratare il corpo. Avere un bicchiere con i pasti per riempire lo stomaco.
Passaggio 4
Consumare spuntini sani durante il giorno per mantenere il metabolismo elevato e la fame soddisfatta. Porta frutta fresca e secca in giro con te per spuntini veloci, oppure metti una barretta di cereali ad alto contenuto di fibre nella borsa o nella ventiquattrore.
Passaggio 5
Allenati su una macchina ellittica per bruciare grassi e aumentare il tuo deficit calorico. L'allenamento ellittico è meno stressante su ginocchia, fianchi e schiena rispetto a correre su un tapis roulant, secondo MayoClinic.com. Salta sui pedali, afferra i pali con le mani e muovi le braccia e le gambe avanti e indietro in un movimento a vela. Prendi la mira per 30 minuti di allenamento ellittico in un momento in cui inizi per la prima volta e aumenta gradualmente fino a 60 minuti quando la capacità aerobica migliora. Allenati quattro o cinque giorni alla settimana.
Passaggio 6
Allenati con macchine per pesi come la pressa per il torace, la pressa per le spalle, la fila posteriore, l'estensione del tricipite e l'arricciamento del bicipite per costruire il maggior numero possibile di muscoli senza stressare le ginocchia. Punta da 10 a 12 rappresentanti, fai quattro o cinque serie e risolvi due o tre giorni alla settimana. Fai brevi pause tra i tuoi set per mantenere elevata la tua frequenza cardiaca. Ogni chilo di muscolo che aggiungi al tuo corpo brucia 30-50 calorie in più al giorno, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan.
Cose che ti serviranno
Macchina ellittica
Macchine per allenamento con i pesi
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di intraprendere un nuovo esercizio e un programma di dieta.
