Come prevenire i crampi alle gambe quando si è seduti al lavoro

I crampi alle gambe sono causati da spasmi muscolari involontari e possono causare dolore o fastidio improvviso in una o entrambe le gambe. Possono essere il risultato di vari fattori come disidratazione, gravidanza, ipoglicemia o bassi livelli di potassio. È possibile utilizzare una varietà di tecniche per prevenire crampi alle gambe quando si è seduti al lavoro. Se hai spesso crampi alle gambe, considera di consultare un medico per determinare la causa e un piano di trattamento.

Stretching per prevenire crampi alle gambe quando si lavora su una scrivania per lunghi periodi di tempo. (Immagine: Jon Feingersh / Blend Images / Getty Images)

Passo 1

Cerca di non sederti in una posizione tutto il giorno. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Cambia spesso la tua posizione quando lavori a una scrivania. Muovi le gambe il più possibile. Cerca di non tenere le gambe incrociate in un modo per un lungo periodo di tempo.

Passo 2

Rimani idratato. Bevi molta acqua durante la giornata lavorativa per evitare che i tuoi muscoli si disidratino, causando crampi alle gambe. Tenere un bicchiere d'acqua sulla scrivania come promemoria per bere abbastanza acqua.

Passaggio 3

Allunga spesso le gambe durante il giorno se lavori a una scrivania e prova crampi. Alzati e piegati, raddrizzando le gambe il più possibile. Fai brevi passeggiate per dare alle gambe la possibilità di aumentare il flusso di sangue. Allungare durante il giorno e ogni notte prima di andare a letto per aiutare a prevenire i crampi.

Passaggio 4

Aggiungi potassio alla tua dieta per aiutare a prevenire i crampi alle gambe. Scegli tra alimenti ricchi di potassio come banane, avocado, uvetta, yogurt e spinaci. Snack su uvetta e albicocche secche per ottenere ancora più potassio.

Passaggio 5

Massaggi le gambe e i polpacci quando si è seduti alla scrivania per aiutare a far fluire il sangue, che può ridurre la possibilità di crampi.

Passaggio 6

Adotta una routine di allenamento regolare. Concentrati sullo stretching dei muscoli del polpaccio quando ti alleni. Esegui affondi e altri esercizi per le gambe come parte del tuo allenamento.

Passaggio 7

Elevare i piedi quando possibile. Se non riesci a farlo alla tua scrivania, fai delle pause periodiche per alzare i piedi.

Passaggio 8

Consultare un medico se si hanno crampi alle gambe frequenti mentre si è seduti alla propria scrivania. Questo potrebbe essere un segno di una condizione medica di base e potrebbe richiedere rilassanti muscolari prescritti.

avvertimento

Contattare un medico se i crampi alle gambe sono gravi, se le gambe diventano rosse o calde o se i crampi alle gambe durano più di sei ore.