Come ridurre un'ernia ombelicale con l'esercizio
Un'ernia ombelicale è causata da un'eccessiva pressione sull'addome, in particolare vicino all'ombelico. Una pressione eccessiva provoca il rigonfiamento dell'intestino attraverso una parete addominale indebolita, causando gonfiore e dolore. È possibile utilizzare l'esercizio per trattare le ernie ombelicali, sebbene alcuni casi possano richiedere un intervento chirurgico. Consultare il proprio medico per l'opzione migliore.
Lo yoga può aiutare a rafforzare i muscoli addominali deboli. (Immagine: Hero Images / Hero Images / GettyImages)Leggi di più: Puoi esercitare con un'ernia ombelicale?
Che cos'è?
Un'ernia ombelicale colpisce più comunemente i bambini, ma in alcuni casi, gli adulti possono sviluppare questa condizione. Quando un feto è in utero, il cordone ombelicale passa attraverso i muscoli addominali. Dopo la nascita, la corda viene tagliata e questa apertura nei muscoli della parete addominale dovrebbe chiudersi.
In alcuni casi, potrebbe non guarire completamente, aumentando il rischio di ernia ombelicale. Ulteriori fattori di rischio per l'ernia ombelicale negli adulti includono l'obesità, la storia della chirurgia addominale, l'eccesso di liquido addominale o la dialisi renale a lungo termine, secondo la Mayo Clinic. Le gravidanze multiple possono anche lasciarti con un'ernia ombelicale postpartum.
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Mancia
Essere pazientare. Le ernie sono il risultato di muscoli addominali indeboliti, e devi dare a quei muscoli il tempo di rafforzare e quindi ridurre l'ernia.
Esercizi per l'ernia ombelicale
Gli esercizi sono una parte importante del trattamento dell'ernia ombelicale senza chirurgia. Posa di yoga barca rafforza i muscoli addominali deboli che circondano un'ernia.
COME FARLO: Siediti sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te. Metti le mani sotto le cosce e solleva dolcemente le gambe verso il petto, mantenendole dritte. Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare, ritornando alla posizione iniziale. Questo è indicato come la posa della barca nello yoga e funziona i muscoli addominali centrali. Esegui ogni giorno per cinque a 10 ripetizioni.
Pedalò le tue gambe
Andare in bicicletta in aria rinforza i muscoli addominali inferiori.
COME FARLO: Sdraiati su una tavola inclinata. Le tavole inclinate sollevano i piedi più in alto della testa, eliminando la pressione eccessiva mentre ti alleni. Sulla tua tavola inclinata, puoi fare esercizi per le gambe in bicicletta sollevando le gambe verso il petto. Pedala le gambe mentre tieni i fianchi per stabilizzarti. Fai questi esercizi almeno tre volte a settimana per 10-15 minuti.
Stendi il tuo mezzo
Mobilità e flessibilità dei muscoli addominali aiutare a ridurre il rischio di ernia.
COME FARLO: Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe piegate a 90 gradi. Ruota le gambe piegate verso destra finché non toccano il pavimento, tenendo la schiena saldamente a terra. Tenere premuto per cinque a 10 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti sul lato sinistro. Esegui questo tratto ogni giorno. Questo allunga i muscoli addominali, rendendoli più flessibili e meno probabilità di indebolirsi con la pressione.
Correggi il respiro
Esercitare una respirazione corretta quando si esegue qualsiasi allenamento. Respira dall'addome anziché dal petto. Questo alza il diaframma e rilascia la pressione addominale in eccesso.
COME FARLO: Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Poni una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Inspirare attraverso il naso e riempire l'aria dell'addome. La tua mano più bassa dovrebbe alzarsi mentre inspiri, piuttosto che la mano che si trova sul tuo petto.
avvertimento
L'esercizio non regola sempre l'ernia. In alcuni casi, può essere necessario un intervento chirurgico per spingere indietro l'ernia attraverso la parete addominale. Consultare sempre il proprio medico per quanto riguarda l'ernia prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per ridurlo.
