Come ridurre il grasso della pancia e stringere la pelle allentata
Le diete che promettono di aiutarti a ridurre il grasso della pancia possono effettivamente funzionare, anche se la maggior parte delle volte gli stessi effetti possono essere raggiunti attraverso piani a ridotto contenuto di calorie e grassi. Non esiste una ricerca sufficiente per dimostrare che i programmi di dieta mirati funzionano. Per perdere il grasso della pancia e stringere la pelle sciolta, si applicano le regole di base della dieta e dell'esercizio fisico.
L'allenamento di forza fa bene sia alla perdita di peso che al tono. (Immagine: OlegSirenko / iStock / Getty Images)Passo 1
Impegnarsi a seguire una dieta sana. Per la perdita di peso, consumare almeno 1.000 calorie al giorno ma non più di 1.500. A seconda dell'indice di massa corporea, altezza, peso, livello di attività e obiettivi, questi numeri possono variare leggermente.
Passo 2
Mangia 2 cucchiaini. di burro di arachidi, un uovo sodo, porzione di tacchino o altro snack proteico magro. I cibi ad alto contenuto proteico possono aiutarti a costruire i muscoli dello stomaco e aumentare la tua energia per gli allenamenti. Tieni presente, comunque, che la costruzione muscolare dipende dai tuoi geni, da quanto esercizio fai e dal fatto che tu consumi abbastanza calorie, secondo il Consiglio del Presidente in materia di idoneità fisica e sport. Il Consiglio osserva che la maggior parte degli americani mangia abbastanza proteine per costruire muscoli. Qualsiasi eccesso viene semplicemente eliminato o conservato come grasso.
Passaggio 3
Esegui semplici esercizi di potenziamento della forza che colpiscono l'area della pancia. Gli esempi includono gli scricchiolii tradizionali, gli esercizi di routine con la palla e le pose di tutto il corpo come quelle che vengono eseguite in Pilates o nelle routine yoga. Se sei un principiante, puoi beneficiare di una lezione o di una sessione individuale con un istruttore.
Passaggio 4
Bevi almeno otto bicchieri d'acqua per perdere peso in acqua e aiuta a mantenere la pelle sana ed elastica. Mentre bere più acqua può sembrare l'approccio sbagliato per perdere peso in acqua, consumare più effettivamente incoraggia il corpo a smettere di trattenere l'acqua.
Passaggio 5
Durante e dopo gli allenamenti sorseggia una bevanda sportiva a basso contenuto calorico. Il President's Council on Physical Fitness and Sports dice che i carboidrati nelle bevande sportive forniscono energia extra. Cerca bevande con 150 a 18 g di carboidrati per otto once. di liquido. La spinta extra ti aiuterà ad amplificare la tua routine ab ed evitare crash dopo.
Mancia
Impegnarsi per almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico per aumentare le probabilità di ridurre il grasso della pancia.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
