Come ridurre il rigonfiamento della pancia

Ridurre il rigonfiamento della pancia si riduce a una combinazione di strategie dietetiche e di esercizio. Mangiare un sacco di cibo spazzatura, bere alcolici, in particolare birra, e vivere uno stile di vita sedentario porta inevitabilmente al rigonfiamento del ventre. Anche se sei attivo e cerchi di essere sano, ci sono un certo numero di punti chiave che potresti mancare per ridurre il grasso attorno all'addome. Tieni presente che la riduzione spot è un mito e che apportare modifiche salutari allo stile di vita ridurrà il grasso corporeo complessivo, non solo il grasso della pancia.

Combinare un buon esercizio fisico e le abitudini alimentari è il modo migliore per ridurre il rigonfiamento della pancia. (Immagine: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Passo 1

Mangia una sana varietà di cibi, tra cui una vasta selezione di verdure. Ogni pasto dovrebbe avere un servizio di proteine, come carni magre, uova o pesce; una piccola porzione di carboidrati come cereali integrali, patate, frutta; e una piccola porzione di grassi, che potrebbe includere noci, latticini, cocco o olio d'oliva. Inoltre, ogni pasto dovrebbe includere una porzione liberale di verdure fibrose, tra cui broccoli, asparagi, sedano, avocado, pomodoro, piselli, spinaci e fagioli. La fibra può aiutare a ridurre il gonfiore nella pancia e migliorare la digestione.

Passo 2

Bere molta acqua. Per la maggior parte delle persone, da 2 a 3 litri al giorno assicurano che il corpo funzioni a un livello ottimale e non si tratti di livelli eccessivi di ormoni dello stress. Gli ormoni dello stress, come il cortisolo, vengono rilasciati in risposta allo stress fisico, mentale ed emotivo. Questo fa sì che il tuo corpo immagazzini grasso nella regione addominale, causando l'effetto "ruota di scorta". Mantenere idratato ha l'ulteriore vantaggio di migliorare la digestione, il che significa che i bisogni nutrizionali del tuo corpo sono soddisfatti in modo più efficace. Ti sentirai più pieno anche dopo i pasti se includi un bicchiere o due di acqua quando mangi, riducendo le possibilità di spuntini sugli alimenti da ingrasso.

Passaggio 3

Fare esercizio regolarmente. Non c'è modo di aggirarlo - se vuoi perdere grasso, devi muoverti. Se sei stato molto sedentario per molto tempo, inizia a camminare. Una volta che hai fatto un paio di passeggiate a settimana per circa un mese, cerca di entrare in una palestra. Chiedi a un istruttore di mostrarti in giro e insegnarti come usare le macchine e come sollevare pesi. L'aggiunta di un allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi o il peso corporeo, alla routine di allenamento ti aiuterà a ridurre il grasso della pancia e a stringere i muscoli centrali per un addome piatto. Se un abbonamento a una palestra non ti soddisfa, puoi utilizzare routine di esercizi a corpo libero, correre, nuotare, andare in bici o sport di squadra per allenarti regolarmente.

Mancia

Se sei stato sedentario da molto tempo, consulta il tuo medico prima di fare qualsiasi esercizio intenso.

avvertimento

Non fare mai un allenamento intenso senza riscaldarsi, poiché ciò può causare lesioni.