Come alleviare il dolore a mani e polsi
Il polso e il dolore alle mani spesso derivano da un infortunio al polso o completano gli stessi movimenti più e più volte. Tutti, dal professionista che usa quotidianamente i computer al muratore che utilizza le macchine vibranti, sono soggetti al dolore delle mani e dei polsi. Il dolore al polso e alla mano può essere attribuito al gonfiore e alla pressione sul tunnel carpale che ospita il nervo mediano che corre lungo il centro del polso e nella mano. Fare pause frequenti e rafforzare i polsi può aiutare a ridurre il dolore.
Un medico con un paziente maschio che esamina il suo polso che è in una coppia. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Passo 1
Cambiare posizione e fare pause frequenti. Quando stai digitando sul computer, i tuoi polsi sono costretti nella stessa posizione. Imposta un timer e fai delle pause ogni 30 minuti mentre scuoti le mani e riposa per un momento prima di tornare al lavoro. Questo può anche aiutare ad alleviare la sensazione di bruciore che a volte può accompagnare il dolore del polso.
Passo 2
Allunga i polsi e le mani quando noti dolore. Potrebbero semplicemente essere angusti. Tieni le mani davanti a te con le mani a pugno. Ruota lentamente le mani e poi torcile per sentire un allungamento nei polsi. Quindi apri le mani e usa le dita di una mano per tirare lentamente indietro le dita dell'altra mano per un buon allungamento dei tendini delle dita.
Passaggio 3
Applicare un impacco di ghiaccio a una mano ferita o gonfia. Il gonfiore può esercitare una pressione eccessiva sui tendini e sui nervi della mano, causando dolore e altre sensazioni spiacevoli. Metti alcuni cubetti di ghiaccio in una busta di plastica e applica al gonfiore. Una volta che hai finito, applica una benda di compressione per stabilizzare la tua mano e il polso e ridurre il gonfiore in futuro.
Passaggio 4
Esercita le tue mani e i tuoi polsi nello stesso modo in cui eserciteresti gli altri muscoli del tuo corpo. Con mani e polsi più forti, probabilmente sentirai meno dolore a causa dell'uso eccessivo e delle stesse attività. Prova a far passare una fascia di resistenza sotto il piede mentre ti trovi in posizione eretta. Afferrare le estremità del cinturino con una mano e tirarle. Con il gomito a un'angolazione di 90 gradi dal corpo, tirare verso l'alto con il polso solo per estendere la fascia verso l'alto e rilasciare, suggerisce il sito Web PhysioAdvisor.com. Completa tre serie di 10.
Passaggio 5
Prendi farmaci antidolorifici da banco quando avverti dolore. Non solo gli antidolorifici ti aiuteranno a gestire il dolore, ma possono anche aiutare ad alleviare alcuni dei gonfiori e delle infiammazioni associate al tuo dolore. Assicurati di seguire tutte le istruzioni di dosaggio sulla confezione. Se il dolore al polso non migliora, consultare il medico per un controllo e opzioni di trattamento.
Cose che ti serviranno
Ghiaccio
Benda a compressione
antidolorifici
