Come alleviare il gas con yoga pone

I piedistalli possono essere appuntati come una delle posizioni yoga più impegnative; e sebbene mostri certamente la forza di uno yogi, ci sono molte altre pose più complesse che richiedono una combinazione di forza e flessibilità.

Le pose più difficili non ti rendono uno yogi migliore. (Immagine: Adobe Stock / djile)

Dopo anni di pratica giornaliera dedicata, la transizione di alcuni yogi da appena essere in grado di toccare le dita dei piedi per avvolgere le loro gambe intorno alla testa in un tocco simile a un pretzel. Ecco alcune delle posizioni yoga più difficili che possono richiedere anni per essere padroneggiata.

1. Peacock ferito (Pungu Mayurasana)

La posa del pavone è uno dei più difficili, ma il pavone ferito richiede ancora più forza. In questa posa, la maggior parte del peso corporeo sarà sostenuta da polsi e gomiti.

COME FARE: I palmi delle mani sono messi a terra su una superficie piana con le dita rivolte verso i piedi e i gomiti appoggiati contro l'addome. Il busto è bilanciato sui gomiti, le ginocchia piegate sui fianchi mentre ci si inclina lentamente in avanti, estendendo le gambe verso l'esterno in modo che siano quasi dritte.

Tieni ferma la posa - le gambe non toccano mai il suolo. Rilascia un braccio e bilancia l'altro, e ora sei nel pavone ferito.

2. Visvamitra's Pose (Visvamitrasana)

Immagina di tenere tutto il peso del tuo corpo con una mano e sostenendolo usando il ponte del piede, rivolto verso il cielo. Questa è la posa, dal nome di un re Visvamitra che divenne un saggio yogico. Visvamitrasana richiede la forza del braccio e la flessibilità dell'anca, della spalla e del tendine del ginocchio.

COME FARE: Inizia con la gamba posteriore in posizione eretta. Il braccio inferiore viene usato come bilancia mentre il busto e il braccio superiore si trovano in una posizione di piegamento laterale. Ci sono altre variazioni di questa posizione nelle posizioni seduta e supina. L'angolo laterale esteso e la posizione della bussola rappresentano una buona preparazione per Visvamitrasana perfetto.

3. Pigeon Pose (Kapotasana)

Eseguire con successo King Pigeon richiede di padroneggiare prima una serie di altre pose di Pigeon. Molte persone vengono introdotte per la prima volta nella serie di piccioni in Sleeping Pigeon, dove si piega il busto sopra lo stinco che è parallelo alla parte superiore del fianco con l'altra gamba estesa dietro di te.

COME FARE: Sebbene Sleeping Pigeon sia un apripista, inizia la serie di sfidare il tuo corpo in molti modi. Sebbene bersagliano diverse aree del corpo, Sleeping Pigeon è una buona preparazione mentale per l'intero King Pigeon, che è uno dei backbends più profondi dello yoga. Il ponte, la prua verso l'alto, la posa del bastone a due gambe rovesciate e la posa a un piedino del re Pigeon fanno tutti parte della preparazione per dominare la piena espressione.

4. Posa di alberi a una mano (Eka Hasta Vrksasana)

C'è una posa ad albero rivolta verso il basso - o semplicemente una verticale - poi c'è una posa ad albero con una sola mano - alias Handstand a una mano. Il potere della verticale consente allo yogi di coinvolgere e rafforzare ogni muscolo e articolazione del corpo, mentre aumenta la concentrazione, aumenta la fiducia e aumenta la consapevolezza interna ed esterna.

COME FARE: Prima di tentare le mani con una mano sola, è meglio facilitare la tua strada usando un muro o una persona come sostegno di supporto. Alla fine, sarai in grado di salire in posa con più controllo e senza un muro. Quindi, quando sei a tuo agio con la verticale (di solito dopo qualche anno), potrebbe essere il momento di rilasciare un dito alla volta finché la tua mano non è in grado di sollevare.

5. Handstand Scorpion (Taraksvasana)

Questa posa è dove l'inversione più avanzata incontra il backbend più avanzato. Prima di padroneggiare la piena espressione, è meglio avere una forte verticale e un backbend flessibile.

COME FARE: La maggior parte degli yogi impara usando un muro per trovare il loro centro di gravità e acquisire sicurezza e familiarità. Potrebbero volerci anni per padroneggiare le dita dei piedi per incontrare la corona della testa.

6. Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)

Assomiglia ad uno dei tuoi snack preferiti piegandoti in una forma simile a un pretzel annodato. Questa è una delle più antiche posizioni yoga che distende i muscoli profondi della colonna vertebrale e dei muscoli posteriori della coscia mentre le gambe sono avvolte dietro la testa.

PERCHE ': Questa posa richiede estrema flessibilità dei fianchi e ritorno più che forza. Prepara questo Yoganidrasana in semplici pose dell'apertura dell'anca, come un bambino felice.

Cosa pensi?

Qualcuna di queste pose ha il massimo nel tuo interesse? Queste pose richiedono non solo anni da padroneggiare, ma una costante dedizione quotidiana. Con persistenza, quasi tutti possono raggiungere queste pose. Tuttavia, è più importante essere paziente e consapevole di te stesso nel processo, essendo consapevole che richiede un diverso periodo di tempo per ogni yogi.

Ogni corpo è diverso, e non tutti i tipi di corpo sono anatomicamente capaci di tutte le pose avanzate. E ricordare a te stesso che la posa non è l'obiettivo, ma trovare la vera forza, flessibilità, equilibrio e calma della mente.