Come smettere di fumare senza mal di testa
Una volta abbandonate le sigarette quotidiane, riducete significativamente il rischio di malattie correlate al fumo come cancro, infarto, ictus ed enfisema. Secondo il National Cancer Institute, raccoglierai i benefici del non fumare molto presto dopo che ti fermerai. Tuttavia, i primi giorni o settimane dopo aver preso a calci l'abitudine ti lasceranno combattere diversi sintomi di astinenza. Ad esempio, quando il tuo corpo inizia a ricevere più ossigeno, è probabile che tu possa provare capogiri e mal di testa.
Passo 1
Staccare gradualmente le sigarette. Dopo mesi o anni di fumo, la nicotina si accumula nel tuo sistema. Quando non si sostiene più il livello di nicotina, il corpo va in astinenza portando a sintomi come mal di testa.
Passo 2
Esercizi di respirazione pratica, raccomanda QuitSmokingSupport.com. Ti sentirai più rilassato e sentirai meno mal di testa. Inspirare lentamente e profondamente, tenere premuto per cinque secondi ed espirare lentamente, contando fino a sette.
Passaggio 3
Rimanere ben idratato in quanto la disidratazione causa anche mal di testa o esacerba il mal di testa causato dal ritiro. Bere molta acqua, tisane e succhi di frutta freschi per rimanere ben idratati. Ridurre la quantità di bevande disidratanti che si beve, come caffè o altre bevande contenenti caffeina.
Passaggio 4
Esercitare a bassa intensità, ad esempio, fare una passeggiata o nuotare o praticare lo yoga. Secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, gli esercizi aiutano a controllare il dolore di mal di testa e riducono il numero di mal di testa che si verificano. L'esercizio fisico è anche un modo efficace per combattere lo stress, che può aumentare inizialmente dopo aver smesso di fumare.
Passaggio 5
Fai bagni caldi, che sono rilassanti e alleviare lo stress. Aggiungi un olio essenziale rilassante come la lavanda. Oppure, prova le docce calde o fredde, che alcune persone trovano utile per alleviare il mal di testa, secondo il National Institutes of Health.
Cose che ti serviranno
acqua
Tè alle erbe
Succo fresco
Olio essenziale di lavanda
Terapia sostitutiva della nicotina
Mancia
Parla con il tuo medico di un programma per smettere di fumare. Sebbene il tacchino freddo sia il modo migliore per smettere di fumare con successo, le terapie sostitutive della nicotina, o NRT, possono aiutare a ridurre i sintomi di astinenza. Tuttavia, ci vorrà più tempo perché la nicotina lasci il sistema.
avvertimento
L'aumento di peso dopo il fumo è una preoccupazione comune. Tuttavia, non dovresti provare a dieta o saltare i pasti perché aumenterà il rischio di mal di testa. Un approccio migliore per prevenire il mal di testa e le voglie frenare è quello di mangiare piccoli pasti frequentemente durante il giorno.
In rari casi, le NRT possono creare dipendenza. Parla con il tuo medico se noti che stai diventando dipendente da uno di questi metodi per smettere di fumare.
