Come smettere di perdere
Il distacco descrive un arrotondamento delle vertebre superiori o toraciche che è spesso accompagnato da una testa in avanti e viene comunemente definito iper cifosi. Trascorrere troppo tempo seduto a una scrivania o guidare una macchina può portare a sviluppare una sensazione di flessibilità, come può essere alto e di solito chinandosi in avanti. Il rilassamento è comunemente causato da una combinazione di costrizione muscolare, debolezza muscolare e scarsa consapevolezza posturale e può portare a dolori alla schiena e al collo e mal di testa.
Donna con fascia da ginnastica (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Stretching To Stop Slouching
Passo 1
Allunga i muscoli del petto. Stai con i piedi divaricati all'anca e metti le mani sulla parte bassa della schiena. Punta le dita verso il basso. Sollevare il petto e spremere i gomiti insieme. Mantieni questa posizione per 30 a 60 secondi mantenendo la respirazione.
Passo 2
Allunga i tuoi muscoli addominali. Sdraiati a faccia in giù con le gambe distese e le mani sotto le spalle. Sollevare la testa, le spalle e il petto dal pavimento spingendo delicatamente con le braccia. Alzati solo fino a quando ti senti a tuo agio. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi e lentamente riduci il corpo sul pavimento e rilassati.
Passaggio 3
Allunga i flessori dell'anca. Fai un grande passo in avanti e piega le gambe in modo che il ginocchio posteriore poggi sul pavimento. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere piegato a 90 gradi. Fai scorrere lentamente indietro la gamba posteriore fino a sentire un allungamento lungo la parte anteriore della coscia, fino al fianco. Tieni il corpo in posizione verticale e mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Cambia le gambe e ripeti.
Esercizi di rafforzamento per fermare le flessioni
Passo 1
Esegui estensioni mentali. Sdraiati a faccia in giù e metti le mani sulla parte bassa della schiena e sulla fronte sul pavimento. Tendi i glutei, tira indietro le spalle e solleva la testa, le spalle e il petto dal pavimento usando la forza della parte bassa della schiena. Tieni la posizione superiore per uno o due secondi prima di abbassarti lentamente sul pavimento e ripeti. Esegui tutte le ripetizioni che puoi comodamente.
Passo 2
Esegui angeli a muro. Stare con le spalle contro un muro e appoggiarvi contro. Alza le braccia a livello delle spalle e piega i gomiti a 90 gradi. Gira le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti. Spingi le mani verso l'alto il muro il più lontano possibile mentre premi le braccia piatte contro il muro. Abbassa le mani nella posizione di partenza e ripeti. Esegui questo esercizio lentamente, impiegando 10 secondi per alzare le mani e 10 secondi per abbassarli.
Passaggio 3
Esegui l'estrazione della banda. Tenere una fascia da ginnastica in gomma con entrambe le mani e sollevare le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle. Tenendo i gomiti leggermente piegati, estendi le braccia verso l'esterno finché la fascia non tocca il petto. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
Cose che ti serviranno
Materassino
Vestiti larghi
Banda di esercizio
Mancia
Esegui questi esercizi a giorni alterni per ridurre al minimo le flessioni.
Cerca di stare seduto in alto e stare in buona posizione per non annullare i benefici degli esercizi.
avvertimento
Se si soffre di dolore durante l'esecuzione di questi esercizi, fermarsi immediatamente e consultare un medico.
