Come trattare un Hamstring lacerato
Il bicipite femorale è un muscolo nella parte posteriore della coscia. Raddrizza e ruota la gamba e piega il ginocchio. Un tendine del ginocchio tirato o teso può causare disagio nel raddrizzare la gamba e, se abbastanza grave, può rendere doloroso camminare. Il trattamento corretto del muscolo tirato è importante, non solo per prevenire lesioni più gravi ma anche per accelerare i tempi di recupero. Il metodo PREZZO - Prevenzione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - viene in genere utilizzato per il trattamento di un muscolo strappato, afferma l'American College of Sports Medicine.
Usa PREZZO per un recupero rapido
Passo 1
Proteggi il tendine del ginocchio da ulteriori lesioni, sempre il primo passo nel trattamento. Qualunque attività che ha causato lo strappo dovrebbe essere evitata fino a quando il tendine del ginocchio non è completamente guarito.
Passo 2
Riposa il bicipite femorale lacerato. Ogni volta che avverti dolore al bicipite femorale, devi interrompere l'attività. Questo è il modo del tuo corpo di dirti che qualcosa non va. Il riposo del muscolo favorirà la guarigione del muscolo e porterà a un recupero più veloce.
Passaggio 3
Applicare ghiaccio e compressione al bicipite femorale strappato per alleviare il gonfiore doloroso e il flusso di sangue al muscolo ferito. La regola generale per applicare il ghiaccio o il raffreddore è di 20 minuti e 20 minuti di riposo per le prime 24 ore dopo l'infortunio, l'American College of Sports Medicine consiglia. Proteggi la pelle avvolgendo il ghiaccio o il pacchetto freddo in un panno o un asciugamano e poi avvolgilo attorno alla gamba con una benda elastica per la compressione. Ricorda di non avvolgere troppo stretto in modo che la circolazione non venga interrotta in altre parti del corpo. Quando il dolore e il gonfiore diminuiscono, interrompere l'uso delle compressioni fredde.
Passaggio 4
Elevare il tendine del ginocchio danneggiato per mantenere il gonfiore verso il basso e per mantenere il sangue dal pooling. Questo può essere fatto non solo durante la fase di ghiaccio e compressione, ma è anche incoraggiato a fare il più spesso possibile. Il modo migliore per sollevare è appoggiare il piede su uno sgabello o posizionare un cuscino sotto il piede o il ginocchio mentre si è sdraiati. Elevare la lesione aiuta anche a ridurre la sensazione pulsante che si verifica quando il sangue viene pompato al muscolo ferito.
Cose che ti serviranno
Impacco di ghiaccio o impacco freddo
Panno o asciugamano
Bendaggio o bendaggio elastico
Cuscino o sgabello
Mancia
È importante ricordare che se si sospetta più di un lieve infortunio a causa di un forte gonfiore o dell'incapacità di ingrassare la gamba, chiedere aiuto chiamando un operatore sanitario. Entro 48-72 ore, se trattato correttamente, il bicipite femorale dovrebbe essere sulla buona strada per il recupero, dice l'American College of Sports Medicine.
