Come trattare una ferita da polso dal sollevamento pesi
A volte c'è un prezzo da pagare per il sollevamento pesi. Distorsioni e sforzi del polso possono mettere alla prova la tua dedizione allo sport. Fortunatamente, la maggior parte delle lesioni da sollevamento pesi si risolve rapidamente e hai alcune opzioni per l'auto trattamento.
In uno studio di sei anni sui sollevatori di pesi, Calhoun e Fry hanno scoperto che la maggior parte delle lesioni da sollevamento pesi sono dovute a un uso eccessivo (frequenza o volume di allenamento troppo elevati) e di solito richiedono solo un'assenza minima dall'addestramento (ref 1, pg 237). Questi ceppi e distorsioni possono essere trattati con pochi semplici interventi che includono protezione, riposo, ghiaccio, compressione, elevazione e farmaci da banco.
Il prezzo del trattamento iniziale
Il trattamento di prima linea inizia con PRICE, che è un acronimo che rappresenta un insieme comune di linee guida di trattamento iniziali: Protect, Rest, Ice, Compress ed Elevate (ref 1, pg 453).
Dopo aver disteso il polso, pianificare di riposare e proteggere l'articolazione da ulteriori lesioni per un massimo di 10 a 14 giorni con un tutore immobilizzante leggero (Pratica Ortopedia, Pg 109). Coprire il polso con un asciugamano bagnato e applicare il ghiaccio per 10-20 minuti, seguito da 20 minuti di ghiaccio. Puoi ripetere questo ciclo per tutto il giorno, fino a 48 ore dopo l'infortunio (Medicina dello sport p455).
Compressione ed elevazione
Stint di polso prefabbricati, bende elastiche e nastro sportivo hanno tutti il loro posto (ref 2, p479). Inizialmente, puoi avvolgere una fascia elastica attorno al polso e alla mano per fornire compressione. Se il dolore è ancora significativo o ti svegli di notte, prova invece una stecca da polso prefabbricata. Mentre sei a riposo, tieni il polso sollevato sopra il livello del tuo cuore ogni volta che è possibile per ridurre gonfiore e dolore (Ref 6).
Farmaci da banco
I farmaci antiinfiammatori non steroidei da banco (FANS) come l'ibuprofene (Motrin, Advil) sono un buon punto di partenza per il trattamento del dolore e dell'infiammazione (rif 4). Puoi anche prendere acetaminofene (Tylenol) per ulteriore sollievo dal dolore (rif 5). Potrebbe essere necessario prendere questi farmaci più volte al giorno. Seguire le istruzioni di dosaggio sul pacchetto di farmaci.
Precauzioni
Lesioni al polso che sono inizialmente causate da una caduta su una mano distesa, o dolore che non riesce a migliorare entro 2 settimane dovrebbero essere valutate da un medico (rif 7, p9). Avvolgi i bendaggi compressivi, ma non troppo stretti. Non vuoi interrompere la circolazione. Non assuma mai medicinali a cui potresti essere allergico o che un medico ti ha indicato di evitare.
