Se ferisci i tuoi metatarsi, quanto saresti disposto a praticare sport?
Le ossa metatarsali sono le ossa tra la caviglia e le dita dei piedi e sono suscettibili a tali lesioni come le fratture da stress. A seconda della gravità della lesione, potrebbero essere necessari alcuni giorni o sei settimane prima di poter tornare al tuo sport. Seguire tutte e tre le fasi della riabilitazione garantirà un recupero più rapido e ridurrà il rischio di future lesioni metatarsali. Consultare il proprio fisioterapista o allenatore atletico sulla tempistica della riabilitazione.
Un'atleta sfrega il suo metatarso. (Immagine: Paul / F1online / Getty Images)lesioni
La metatarsalgia è una condizione che coinvolge il dolore dei metatarsi; può essere causato da attività ad alto impatto e calzature inadeguate. Lo stress ripetitivo sui tuoi metatarsi da attività come la corsa può portare a una frattura o frattura da stress metatarsale. Una frattura da avulsione può verificarsi anche al tuo quinto metatarso, che si trova all'esterno del piede. Una frattura da avulsione si ha quando un movimento forzato causa la rottura di un pezzo dell'osso.
Fase I
La durata della fase I è compresa tra due giorni e 10 giorni. Un caso lieve di metatarsalgia può richiedere solo pochi giorni di trattamento prima di poter tornare alle attività, mentre una frattura da stress può richiedere 10 giorni di trattamento solo nella fase I. Gli obiettivi della fase I sono di ridurre l'infiammazione e il dolore e promuovere la guarigione. I farmaci antidolorifici da riposo, da ghiaccio e da banco possono ridurre il dolore e l'infiammazione. Per le fratture da stress e la metatarsalgia grave, indossare un calco o uno scarpone per immobilizzare il piede. Se indossi un calco, usa le stampelle per aiutare a camminare. Esegui esercizi cardio non gravosi come andare in bicicletta su una cyclette per mantenere l'allenamento cardiovascolare. Altri esercizi non gravitanti possono essere eseguiti per mantenere la flessibilità, a patto di non avere dolore.
Fase II
La fase II dura circa due settimane e comporta un lento ritorno alle normali attività quotidiane, escluso lo sport. L'obiettivo della fase II è quello di stressare l'osso metatarsale ferito senza dolore per promuovere la normale guarigione ossea. Esercizi includono aqua jogging, passeggiate e equilibrio a gamba singola. Secondo un articolo del "Journal of Athletic Training" del 2002, dovresti essere in grado di camminare per 30 minuti tre volte alla settimana senza dolore prima di passare alla fase III.
Fase III
La fase III dura circa tre settimane e ti aiuta a prepararti per le esigenze fisiche del tuo sport. Le prime due settimane includono corsa, salto, esercizi di agilità e altri esercizi specifici per lo sport. La terza settimana, d'altra parte, è una settimana di riposo per permettere al tuo metatarso fratturato di costruire nuovo osso prima di tornare completamente al tuo sport.
considerazioni
Sebbene la maggior parte delle lesioni metatarsali guarisca entro sei settimane, il tipo di lesione e complicanze può aumentare i tempi di recupero. Ad esempio, se avverti dolore durante la fase III, potrebbe essere necessario tornare temporaneamente agli esercizi di fase II. Inoltre, le fratture al quinto metatarso possono richiedere un intervento chirurgico e possono richiedere fino a 20 settimane per guarire, specialmente se l'apporto di sangue alle ossa è povero.
