Se non hai mai avuto un ventre piatto puoi mai averne uno?
Anche se non hai mai avuto una pancia piatta, è possibile raggiungere questo obiettivo. Il grasso di stomaco si verifica quando il tuo corpo consuma troppa energia. Il risultato è un aumento di peso su tutto il corpo, compresa la parte centrale. Se si desidera perdere il grasso della pancia e tenerlo fuori per sempre, adottare uno stile di vita sano per bruciare calorie e grassi.
Una donna si sta allenando la parte centrale. (Immagine: undrey / iStock / Getty Images)Sessioni Cardio
Le sessioni cardio regolari ti aiuteranno a bruciare i grassi. Gli adulti in buona salute hanno bisogno di almeno due ore e 30 minuti di attività cardio moderata ogni settimana, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. L'attività moderata include esercizi come camminare, andare in bicicletta in piano e partecipare all'aerobica in acqua. Una volta che il tuo corpo diventa più forte, aumenta il tuo consumo di grassi con un'attività vigorosa. Sono necessari solo un'ora e 15 minuti di questo tipo di attività settimanali, anziché due ore e 30 minuti settimanali. Jogging, jumping jacks e rollerblade sono forme di attività vigorosa. Discutere il miglior livello di attività per la propria situazione con il proprio medico.
Consumo calorico
Il consumo di alto contenuto calorico è un motivo comune per l'aumento di peso su tutto il corpo, compresa la sezione mediana. Impostare un obiettivo di perdita di peso sano di 1 a 2 libbre. settimanalmente. Per questa quantità di perdita di peso, è necessario perdere da 500 a 1.000 calorie al giorno. Questo perché un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Tuttavia, non tagliare troppo le calorie. Gli uomini hanno bisogno di un minimo di 1.500 calorie giornaliere e le donne non dovrebbero scendere al di sotto di 1.200 calorie giornaliere, secondo MedlinePlus.
Alimenti
Alcuni alimenti, come il salmone, hanno un impatto positivo sul metabolismo. Il salmone contiene alti livelli di acidi grassi omega-3, che migliora il metabolismo, secondo la rivista "Fitness". Inoltre, aumenta l'assunzione di mele. Mangiare una piccola mela al giorno aiuta a perdere peso su tutto il corpo, secondo la rivista "Fitness". Consumare 25 g di proteine di soia al giorno può anche aiutare con perdita di grasso della pancia. Seleziona fonti di soia intera, come latte di soia, yogurt di soia ed edamame.
Tonificante
Pianificare almeno due sessioni di allenamento della forza settimanali, che durano da 20 a 30 minuti. Tonifica i lati della sezione mediana con l'esercizio "tozzo con torsione". Inizia in posizione eretta. Estendi entrambe le braccia davanti al tuo corpo, all'altezza delle spalle. Abbassa il corpo in uno squat e gira sul lato sinistro. Ritorna al centro e ripeti da otto a dodici ripetizioni su ciascun lato del corpo. Un altro esercizio efficace è l'inclinazione pelvica. Iniziare sdraiato sul materassino. Piegare le ginocchia e contrarre i muscoli dello stomaco. Sollevare il bacino da terra e mantenere la contrazione per 10 secondi. Rilascia e ripeti 10 volte.
