Dolore al tendine di Iliopsoas quando si cammina

I problemi al tendine di Iliopsoas possono ostacolare la tua capacità di camminare, poiché il muscolo ileopsoas svolge un ruolo nel movimento dell'anca e della coscia. Il muscolo ileopsoas è in realtà costituito da due muscoli - l'iliaco e lo psoas - che si estendono dalla colonna vertebrale all'anca e alla parte superiore della coscia. La tendinite di Iliopsoas spesso non viene diagnosticata; è caratterizzato da dolore quando si cammina su o in discesa e quando si flette il ginocchio nel petto.

Le gambe della donna che camminano nell'erba (Immagine: bee_photobee / iStock / Getty Images)

Il tendine di Iliopsoas

Mentre il muscolo ilopsoas racchiude un'ampia area dell'anca, il tendine stesso è relativamente piccolo e si inserisce sul femore o sulla parte superiore della coscia. L'infiammazione o una rottura a questo tendine può portare a dolore all'inguine quando si tira il ginocchio nel petto, una sensazione di tensione o gonfiore all'inguine o sintomi di dolore che cessano durante l'esercizio solo per tornare una volta che l'esercizio si ferma. Puoi anche sperimentare la sindrome del "snapping hip". Si verificano più frequentemente in ballerini, corridori e hurdlers, questa sindrome è associata a un suono udibile quando si cammina. In questo caso, il rumore può provenire dal tendine iliopsoas che si sposta su parte dell'osso.

Infortunio

Il muscolo e il tendine iliopsoas lavorano per flettere la coscia, portandola verso il tronco. L'uso eccessivo è una delle cause più comuni di lesioni per i muscoli o i tendini. Gli sport che comportano la flessione ripetitiva dell'anca, come l'ostacolo, la corsa e la danza, hanno una maggiore incidenza di lesioni al tendine ileopsoas. La tensione o strappo del muscolo è spesso causata da una improvvisa contrazione del muscolo ileopsoas, con conseguente rottura o rottura del muscolo, di solito nel punto in cui il muscolo e il tendine si connettono.

Trattamento

Il trattamento del tendine di Iliopsoas include il riposo. Si raccomanda di riposare per due o tre settimane dall'esercizio aggravante. Ridurre l'intensità e la distanza del tuo allenamento è importante; questa lesione, simile alla tendinite di Achille, può richiedere mesi per guarire completamente. Il trattamento include anche esercizi di stretching e potenziamento che aumentano gradualmente la gamma di movimento.

Esercizi di stretching

Eseguendo allungamenti per il quadricipite - o la coscia - i muscoli aiuteranno anche ad allungare il tuo ileopsoas. Puoi stare sulla gamba ferita, tirando il tallone della gamba ferita verso il tuo gluteo. Tornare indietro e afferrare il piede, tirando delicatamente il tallone nel tuo corpo per un ulteriore tratto. Puoi anche sdraiarti sul letto, posizionando i fianchi oltre il bordo del letto. Lascia che la gamba ferita cada verso il pavimento finché non senti un allungamento nella parte anteriore della coscia e dell'anca.

Esercizi di rafforzamento

Forti muscoli addominali e core possono aiutare a sostenere la flessione dell'anca. Esecuzione di tavole, assi laterali, ponti, ponti scavati nel tallone e esercizi di base con una palla stabilizzata può aiutare a migliorare la lesione del ileopsoas. Si consiglia inoltre di rafforzare i flessori dell'anca con le fasce da ginnastica. Puoi eseguire la flessione dell'anca, le estensioni delle gambe e i movimenti delle gambe in direzione opposta al corpo per migliorare la tua libertà di movimento mentre miri al tuo ileopsoas e ai muscoli circostanti.