Se ti fa male la spalla, puoi ancora lavorare?
Se senti dolore alla spalla, probabilmente è nel tuo interesse non continuare a lavorare e lasciare che il dolore diminuisca prima di allenarti di nuovo. I dolori alle spalle si verificano a seguito di una serie di lesioni alla spalla, alcune delle quali sono denominate "lesioni da movimento ripetitivo", mentre altre sono lacrime o stiramenti di muscoli e legamenti nella regione. Mentre le lesioni alla spalla più gravi richiedono l'immobilizzazione totale, alcuni esercizi di stretching e di basso impatto possono ancora essere eseguiti mentre si avverte dolore alla spalla.
Donna in terapia fisica con spalla dolorante (Immagine: aykuterd / iStock / Getty Images)Lesioni alla spalla comune
Mentre il dolore alla spalla può derivare da una varietà di lesioni e disturbi, alcune delle più comuni lesioni della spalla comprendono impingement, instabilità, lacrime della cuffia dei rotatori, borsiti e tendiniti. Lesioni da sforzi ripetitivi, come una tensione della cuffia dei rotatori, o borsite e tendinite spesso provocano un dolore sordo e infiammato. L'instabilità della spalla si verifica quando un'articolazione della spalla viene forzata fuori dalla sua posizione normale, causando dolore quando si alza le braccia. L'urto è spesso causato da un eccessivo sfregamento tra la scapola e i muscoli delle spalle. Instabilità e impingement della spalla sono due tipi di lesioni che possono essere prevenute o minimizzate attraverso esercizi di rafforzamento del braccio di base come flessioni alle spalle e flessioni sulle spalle.
Allungamento
Se si soffre di una borsite o di un trauma eccessivo che provoca un dolore sordo, lo stretching può spesso aiutare a ridurre la tensione e migliorare il flusso sanguigno in queste regioni. Se il dolore diminuisce gradualmente con il passare dei giorni, è sicuro allungare la spalla e le braccia. Gli allungamenti della spalla vanno dalle estensioni del braccio ai tratti di piegamento del gomito. Per eseguire un allungamento del gomito, alzati in piedi con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Da lì, solleva il braccio ferito, piegandolo al gomito e appoggiando la mano sulla parte posteriore del collo. Prendi l'altra mano e posizionala sulla parte superiore del gomito, spingendola verso il basso fino a sentire un allungamento. Tieni il tratto per 10 secondi prima di rilassarti.
Esercizi a basso impatto
Se stai riabilitando da un infortunio alla spalla, alla fine dovrai integrare esercizi a basso impatto nella tua routine quotidiana. Mentre la spalla può ancora ferire, eseguire esercizi a basso impatto che non aumentano il dolore della spalla può aiutare a migliorare la gamma di movimento, oltre a rafforzare i muscoli delle tue braccia. Gli esercizi a braccio a basso impatto possono essere eseguiti mentre si nuota o si utilizzano le fasce di resistenza per eseguire arricciature o estensioni del braccio. Per eseguire un ricciolo a banda di resistenza, collega il centro di una banda di resistenza a un oggetto statico, afferrando le estremità della banda con entrambe le mani. Mentre stai dritto con le ginocchia leggermente piegate, piegati le braccia piegandoti ai gomiti. Arricciate fino a quando le vostre mani sono all'altezza delle spalle prima di estendervi. Ripeti finché non sei affaticato.
Attenzione
Mentre è possibile esercitare con una spalla infortunata, consultare sempre il proprio medico per assicurarsi che l'allenamento nelle proprie condizioni non si traduca in ulteriori danni al braccio. Se il tuo infortunio alla spalla è il risultato di un intervento chirurgico, alla fine dovrai allenarti a ripristinare la forza e la libertà di movimento sul tuo braccio. Nonostante questo, è importante distinguere tra l'esercizio con un braccio rigido e immobile e l'esercizio con dolore. Se senti un forte dolore alla spalla, non dovresti allenarti.
