Il biking è buono per il tendine d'Achille?
Il tendine di Achille è una lunga striscia di tessuto che corre lungo la parte posteriore del polpaccio e si collega al tuo tallone. Può essere danneggiato o stressato da vari esercizi, in particolare in esecuzione. La tendinite di Achille deriva in genere dall'uso eccessivo dei vitelli, che può verificarsi durante il ciclismo, ma è più comune nelle attività ad alto impatto.
Un primo piano di una persona che guida una bicicletta lungo una pista. (Immagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)conseguenze
La bicicletta può beneficiare del tendine di Achille costruendo muscoli circostanti per sostenere il tessuto. Lesioni e dolore si verificano quando si sale su un ciclo dopo un lungo periodo di disuso e si pedala per lunghi periodi senza il beneficio di un rafforzamento graduale. Anche il tendine di Achille è sottoposto a sforzi significativi durante la salita. Anche la guida senza un adeguato riscaldamento può causare dolore o danni.
attrezzatura
L'attrezzatura errata della bicicletta può causare tendinite di Achille nei ciclisti, secondo l'angolo di resistenza. Se il tuo pedale è disallineato in modo che i tuoi tacchetti non si adattino correttamente al punto d'appoggio, potresti esercitare una pressione eccessiva sul tendine. I pedali che provocano un pronazione del piede o che si spingono troppo in avanti mentre si pedala, possono deformare il tendine e provocare dolore e disagio. Le scarpe da ciclismo dovrebbero scuotere quando si pedala in modo che non si verifichi uno stress persistente. Assicurati che le tue scarpe si adattino perfettamente ai tuoi piedi e che lo stress della pedalata si diffonda su tutto il piede.
interferenza
Mentre pedalare può essere un mezzo efficace per costruire i muscoli del polpaccio per evitare la tendinite mentre corri, se hai una ferita a causa di un altro sport o incidente, il ciclismo può esacerbare la condizione. Devi prenderti cura delle tue gambe anche quando non stai guidando. Indossare scarpe adeguate per costruire i muscoli o per consentire al Achille di riposare quando si affatica è un'importante abitudine quotidiana. Anche le scarpe da ciclismo dovrebbero fornire un sostegno sufficiente per impedire alla caviglia di girare durante la guida, secondo lo Stretching Institute. Le scarpe con un leggero sollevamento del tallone tolgono la pressione dal tendine di Achille e sono efficaci da indossare dopo una lunga corsa o quando il tendine è sensibile. Indossare scarpe con i tacchi più bassi in altri momenti per continuare a costruire i muscoli del polpaccio in preparazione per lunghe passeggiate.
Preparazione
Ciclare può essere duro sul tendine di Achille se non ti prepari adeguatamente per un giro. Oltre a ottenere le scarpe giuste e l'attrezzatura per la bici, è necessario prepararsi con uno stretching adeguato. Lo stretching dovrebbe essere eseguito due volte al giorno, indipendentemente dal fatto che tu stia cavalcando o meno. Uno degli efficaci esercizi di allungamento d'Achille è appoggiare le mani contro un muro stando a circa tre piedi dalla superficie. Piega il ginocchio destro e abbassa il corpo, allungando i muscoli e i tendini del polpaccio nella gamba sinistra destra. Tenere premuto per un conteggio di 20 e non rimbalzare. Torna alla posizione iniziale e ripeti sull'altra gamba.
