La bicicletta è un buon esercizio per perdere peso?

Quando eri più giovane e imparavi ad andare in bicicletta, stavi imparando un'abilità che puoi usare per perdere peso. La guida in bicicletta è un'attività aerobica o cardiovascolare. Il tuo corpo ha bisogno di ossigeno per completare i movimenti e l'energia sotto forma di calorie. Quando il tuo corpo usa calorie, puoi perdere peso.

calorie

Per perdere una sterlina, devi creare un deficit calorico di 3.500. Questo deficit può essere creato mangiando di meno, esercitando di più o una combinazione di entrambi. Una persona da 155 libbre brucia circa 598 calorie per un'ora di mountain bike all'aperto; 281 calorie per un giro in bicicletta per il tempo libero a meno di 10 miglia all'ora; 1.126 calorie che corrono a velocità superiori a 20 miglia all'ora; 563 calorie all'aperto a un ritmo moderato di 12 a 13,9 miglia all'ora; 739 calorie durante un vigoroso allenamento indoor cycling.

Tempo

Si dovrebbe fare tra 225 e 420 minuti di esercizio settimanale per vedere i risultati più di perdita di peso. È possibile raggiungere questo obiettivo in bicicletta da 40 a 60 minuti ogni giorno. Un obiettivo raggiungibile è quello di bruciare da 400 a 500 calorie al giorno, quindi perderai una sterlina alla settimana. Quando pedalate per 60 minuti con un ritmo da moderato a forte, brucerete un alto numero di calorie.

All'aperto

Se lotti con 60 minuti di esercizio, potresti scoprire che andare in bicicletta all'aperto aiuta a passare rapidamente il tempo. Lo scenario mutevole dà alla tua mente qualcosa su cui concentrarsi oltre all'attività fisica. Puoi guidare su strade piane, colline, fuoristrada o su una pista per fornire varietà di allenamento. Potresti voler guidare con amici o familiari per motivare e sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

in casa

Il ciclismo stazionario può essere utilizzato durante il maltempo, in qualsiasi momento della giornata o come esercizio fisico. Se non ti senti completamente a tuo agio in bicicletta, potresti trovare sollievo dalla stabilità di una cyclette. Le bici reclinate posizionano le gambe davanti al proprio corpo anziché sotto, il che riduce il disagio alla schiena. Le lezioni di ciclismo indoor sono allenamenti intensi in cui controlli il ritmo e la resistenza e può portare a un gran numero di calorie bruciate.