Dolore ai legamenti collaterali laterali dalla corsa

Anche se le distorsioni del legamento collaterale laterale si verificano più spesso negli sport di contatto, anche un leggero passo falso durante la corsa, in cui la tibia e la parte inferiore della gamba sono ruotate verso l'interno, può produrre abbastanza forza necessaria per provocare una distorsione LCL. L'LCL è una struttura fibrosa, simile a un cordone, situata lungo l'esterno del ginocchio che collega il femore alla fibula della parte inferiore della gamba. L'LCL è un componente importante nell'articolazione del ginocchio, responsabile dei movimenti di estensione e flessione.

Sintomi

Il trattamento di una distorsione LCL è una variante a seconda della gravità della lesione. In una lesione di grado 1 meno grave, il ritorno alla corsa può essere raggiunto in quattro settimane, seguendo un programma di riabilitazione, secondo Sports Injury Clinic. I segni di distorsione LCL di grado 1 comprendono lieve tenerezza sulla parte esterna del ginocchio, assenza di gonfiore e lieve dolore quando la forza viene applicata al ginocchio piegato con un angolo di 30 gradi. In una lesione di Grado 2 o 3, c'è un certo gonfiore sul legamento, un dolore intenso e una sensazione di instabilità durante il movimento. Nel caso di distorsione di Grado 2 o 3 LCL, consultare immediatamente un medico.

Cura immediata

Nelle prime 24 ore dopo l'inizio iniziale del dolore, applicare il ghiaccio per 15 minuti ogni paio d'ore. Riposa completamente, usando le stampelle se non sei in grado di camminare senza dolore. La manutenzione e il miglioramento della forza e della flessibilità dei muscoli che circondano il ginocchio sono importanti durante la guarigione per assicurare una transizione più facile al movimento di corsa dopo che la lesione si è calmata. Completa flessibilità e esercizi di forza durante l'intero processo di riabilitazione.

Flessibilità

Secondo William Prentice, autore di "Principles of Athletic Training", il recupero dell'intera gamma di movimento nell'articolazione del ginocchio dopo una distorsione LCL è uno degli aspetti più critici del processo di riabilitazione. Prentice raccomanda un tipo di tecnica di stretching, facilitazione neuromuscolare propriocettiva, per lesioni al ginocchio, che consiste nell'alternarsi tra contrazione e rilassamento dei muscoli. Per allungare il tendine del ginocchio, un muscolo che facilita il movimento del ginocchio, distesi sulla schiena con il ginocchio infortunato esteso e la caviglia flessa a 90 gradi. Chiedi a un partner di stare in piedi e afferrare l'articolazione del ginocchio e della caviglia estesa mentre spingi lentamente la gamba verso il busto. Spingere contro la resistenza, mantenendo una gamba dritta per 10 secondi. Chiedi al tuo partner di abbassare la gamba e di rilassarsi per 10 secondi. Ripeti questa sequenza almeno tre volte su ogni gamba.

potenziamento

Rafforzare i muscoli che circondano l'articolazione del ginocchio, tra cui il quadricipite e il tendine del ginocchio, contribuirà a stabilizzare l'articolazione per prevenire ulteriori lesioni quando si ritorna alla corsa. Per rafforzare i quadricipiti, sedersi sul pavimento con le gambe estese. Contrarre i muscoli del quadricipite per 10 secondi, rilassarsi per tre secondi e ripetere da 10 a 20 volte su ciascuna gamba. Per rafforzare il bicipite femorale, sdraiati sullo stomaco con le gambe estese. Piegare il ginocchio con un angolo di 90 gradi e tenere premuto per 10 secondi, rilassarsi per tre secondi e ripetere da 10 a 20 volte su ciascuna gamba.

reinserimento

Dall'inizio di una distorsione LCL, il mantenimento della forma cardiovascolare è importante, secondo Prentice, per accelerare i tempi di recupero e tornare alla corsa. Per la settimana iniziale dopo l'infortunio, svolgere attività non gravose, come il nuoto e il ciclismo stazionario. Finché nessun dolore persiste nella LCL, gradualmente progredire in attività di carico durante le prossime tre settimane. Prentice raccomanda un ritorno graduale alla corsa monitorando prima le curve in avanti, indietro e attorno, quindi facendo jogging dritto, intorno alle curve, in salita e in discesa - e poi correndo avanti e indietro.