Sollevamento laterale contro rilancio in avanti

Solleva laterale e avanti, o davanti, i rilanci sono esercizi che molte persone fanno quando lavorano le spalle con pesi. Questi esercizi sono simili in molti modi, ma differenze distinte possono determinare quali enfatizzi e quanto spesso li fai. È bene includere entrambi in un allenamento a spalla a tutto tondo.

Ecco come fare un rilancio laterale con manubri. (Immagine: LIVESTRONG.COM)

Tipo di esercizio

I rilanci in avanti e i rilanci laterali hanno molte somiglianze ma sono anche molto diversi. (Immagine: LIVESTRONG.COM)

I rilanci in avanti e i rilanci laterali sono lo stesso tipo di esercizio. Gli esercizi sono classificati in base al numero di articolazioni a cui è in atto il movimento. I movimenti di isolamento coinvolgono il movimento a una sola articolazione, mentre i movimenti composti richiedono movimenti a più di uno. I sollevamenti laterali e i sollevamenti anteriori sono movimenti di isolamento.

Anatomia dell'articolazione della spalla

In entrambi gli esercizi, il movimento si verifica all'articolazione gleno-omerale o alla spalla. Questa articolazione è formata dall'articolazione della testa sferica dell'omero o dell'osso della parte superiore del braccio con l'incavo della scapola o della scapola. Ci sono 11 muscoli che si incrociano e creano movimento a questa articolazione.

Piano di movimento

Solleva in avanti e sollevamenti laterali comportano movimenti in direzioni diverse. Il movimento alle articolazioni è classificato rispetto a tre piani di movimento paralleli tra loro. L'aereo sagittale passa attraverso il corpo dalla parte anteriore a quella posteriore. Il tuo omero si muove sul piano sagittale quando esegui rilanci in avanti. L'aereo frontale passa attraverso il corpo da un lato all'altro. Il tuo omero si muove sul piano frontale quando esegui rilanci laterali.

Movimento congiunto

I rilanci in avanti e i rilanci laterali coinvolgono diversi movimenti articolari. I movimenti in diversi piani sono chiamati nomi diversi. Ad esempio, il movimento nel piano sagittale in cui l'angolo nell'articolazione diminuisce è chiamato flessione. Questo è ciò che accade quando esegui rilanci in avanti. Quando fai sollevamenti laterali, avviene il rapimento. Questo è il movimento lontano dalla linea mediana del corpo sul piano frontale.

Muscoli reclutati

I sollevamenti anteriori e le alzate laterali funzionano con muscoli diversi. La flessione omerale contro la resistenza è prodotta dalla porzione clavicolare del tuo pettorale maggiore e dalla testa anteriore del deltoide. Anche il tuo coracobrachiale e il bicipite brachico contribuiscono. L'abduzione omerale contro l'opposizione viene prodotta dalla testa mediale del deltoide e dal sovraspinato della cuffia dei rotatori.

Metodi di caricamento

I rilanci in avanti e i rilanci laterali possono essere effettuati usando lo stesso o diversi tipi di carico. Entrambi i movimenti vengono spesso eseguiti tenendo i manubri ed entrambi possono essere eseguiti anche su una macchina via cavo. In ogni caso, questi movimenti possono essere eseguiti un braccio alla volta o con entrambe le braccia contemporaneamente. I sollevamenti anteriori e i sollevamenti laterali possono essere entrambi eseguiti utilizzando bande di resistenza. I sollevamenti anteriori possono essere eseguiti tenendo in mano un bilanciere o un piatto di peso, ma in questo modo non è possibile eseguire sollevamenti laterali. I sollevamenti laterali possono essere eseguiti su macchine con braccioli progettati appositamente. Non ci sono macchine fatte appositamente per i rilanci in avanti.