Effetti a lungo termine del bodybuilding naturale
Il bodybuilding naturale, in cui cambi il tuo fisico e la tua forza con frequenti esercizi, può essere uno sport esaltante e soddisfacente. Bodybuilding significa che i cambiamenti che apportate al vostro corpo possono produrre effetti benefici a lungo termine benefici e potenzialmente dannosi.
Il bodybuilding è una disciplina che dovrebbe essere affrontata in modo sensato. (Immagine: Valeriy_G / iStock / GettyImages)I tuoi muscoli e le ossa possono trarre beneficio, e questi guadagni possono rimanere con te in età avanzata. Tuttavia, con il bodybuilding a lungo termine, rischi di sviluppare lesioni da uso eccessivo e può anche mettere a rischio la tua salute cardiaca.
Mantieni la tua massa muscolare
Il bodybuilding a lungo termine cambia la composizione corporea. Attraverso l'allenamento di resistenza, il tuo corpo diventa più forte e più magro. Non solo questo cambiamento è un adattamento positivo per la tua salute a breve termine, ma può anche aiutare con l'avanzare dell'età. Con l'età arriva una perdita di massa muscolare e forza attribuita alla sarcopenia, il declino naturale e normale nei muscoli con l'età.
Secondo un articolo di ACE Fitness la perdita di massa muscolare potrebbe iniziare già a 35 anni e senza regolare attività fisica. Il mantenimento della massa e della forza muscolare può aiutarti a vivere in modo indipendente e ad aumentare la qualità della tua vita e sono tra i benefici del bodybuilding.
Leggi di più: Gli effetti del sollevamento pesi ogni giorno
Aumenta la densità ossea
L'aumento della densità minerale ossea è un altro effetto positivo a lungo termine del bodybuilding naturale. L'allenamento di resistenza avvia uno stimolo che segnala al tuo corpo di aumentare la densità ossea. Mettendo a dura prova le tue ossa, il tuo corpo si adatta rendendo più forti le tue ossa. L'invecchiamento porta ad un calo della forza ossea, soprattutto per le donne, che può evolvere in osteoporosi. Quando le tue ossa perdono forza, diventano fragili e sono suscettibili alle fratture.
La National Osteoporosis Foundation suggerisce esercizi di potenziamento muscolare, che includono il sollevamento pesi, per mantenere la densità ossea. In tal modo diminuisce il rischio di osteoporosi. Inoltre, coloro che continuano a esercitare durante il processo di invecchiamento possono aspettarsi di vedere una riduzione ancora maggiore, o addirittura un'inversione, della perdita ossea.
Leggi di più: Qual è la massa ossea sana?
Allenamento sano e sicuro
Un effetto negativo del bodybuilding è spesso lo sviluppo di lesioni da uso eccessivo. Il bodybuilding mette a dura prova le articolazioni, soprattutto quando si solleva abbastanza da indurre ipertrofia.
Per ridurre la probabilità di una lesione da uso eccessivo, seguire procedure di allenamento salutari e sicure utilizzando la forma corretta per ogni ascensore. Puoi anche ridurre le ferite con adeguate tecniche di allenamento, come ad esempio dividere la routine, in modo da non sovraccaricare i muscoli.
Proteggi il tuo cuore
Il bodybuilding naturale, se eseguito con moderazione, potrebbe ridurre il rischio di infarto del 40-70% secondo una ricerca pubblicata nel 2018 dalla Iowa State University. Due serie di distensioni su panca sono sufficienti a rafforzare il muscolo cardiaco senza sovraccaricarlo.
Gli scienziati consigliano un abbonamento alla palestra solo perché le persone tendono ad esercitare di più. E la varietà di macchine apre le scelte per quei giorni in cui non senti la grinta di affrontare i bilancieri spesso associati al bodybuilding.
Inoltre, prendi in considerazione l'aggiunta di alcuni cardio al tuo programma. L'esercizio aerobico, come la corsa o il ciclismo, può aiutare a rafforzare e proteggere il cuore.
