Dolore lombare da push-up
La parte inferiore della schiena è una zona fragile del corpo a causa di tutte le piccole ossa, legamenti, tendini e muscoli situati lì. Il minimo errore di calcolo o la mossa sbagliata possono causare lesioni. Le flessioni sono un esercizio per il peso corporeo che può causare dolore lombare se eseguito in modo errato.
Cattiva forma
Le flessioni funzionano principalmente sul torace, sui tricipiti e sulle spalle, che sono tutti nella parte superiore del corpo. Il modo in cui è possibile sviluppare dolore lombare da push-up è utilizzando la forma impropria. Questo è visto principalmente nei fianchi. Quando ti abbassi, l'ultima cosa che vuoi fare è abbassare i fianchi. Ciò pone uno stress eccessivo sulla colonna vertebrale e può causare l'infiammazione della lombalgia.
Forma corretta
Le flessioni non sembrano molto complicate quando guardi qualcuno sfornare ripetizioni, ma c'è di più per loro di quanto non sembri. Il punto principale da tenere in considerazione è l'allineamento della colonna vertebrale. Una volta che sei nella posizione di partenza, dovresti avere una linea dritta dalle spalle ai talloni. Questo è noto come una posa della plancia nello yoga. Per entrare in questa posizione, devi forzatamente contrarre gli addominali e il quadricipite. Mentre ti abbassi al pavimento, mantieni questo allineamento posturale dritto mantenendo gli addominali e i quad impegnati. Fermati quando il tuo petto è proprio sopra il pavimento, spingiti indietro con un movimento costante e ripeti. Mantenere gli addominali tesi per mantenere la stabilità della colonna vertebrale è chiamato rinforzo.
Effetto degli Abs deboli
Gli addominali deboli contribuiscono maggiormente ai fianchi cadenti durante le flessioni. Rafforzando gli addominali, non solo migliorerai le tue prestazioni con i flessioni, ma manterrai la colonna vertebrale più stabile per tutto il giorno. Ciò contribuirà a ridurre del tutto il rischio di lombalgia. Esegui esercizi come rialzi delle gambe, scricchiolii laterali, sit-up e insetti morti per lavorare tutta la zona addominale. Un insetto morto è anche un esercizio correttivo per il mal di schiena. Per eseguirlo, stenditi a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate, gli stinchi paralleli al pavimento e le braccia distese dritte sopra il petto. Abbassa lentamente il braccio destro verso il pavimento dietro la testa mentre estendi la gamba sinistra dritta. Spostare il braccio e la gamba indietro fino alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato. Alternare lentamente avanti e indietro.
Perdita di peso
L'eccesso di peso nello stomaco pone uno sforzo eccessivo sulla parte bassa della schiena. Questo è il caso mentre ti alzi in piedi e specialmente mentre fai flessioni. Perdendo il grasso dello stomaco, puoi ridurre il mal di schiena e anche eseguire flessioni con maggiore efficienza. Il modo migliore per perdere questo peso è attraverso l'esercizio cardiovascolare. Se soffri di mal di schiena, usa una bicicletta reclinata. Secondo la salute della colonna vertebrale, la posizione reclinata del corpo e il sedile anatomico rendono questa macchina confortevole per le persone con mal di schiena meccanico. A differenza di una normale cyclette, in una bici reclinata i pedali sono davanti a voi.
