Dolore lombare Gli esercizi da evitare
Dolore lombare è un problema di salute comune con circa il 25 per cento degli americani vivendo almeno un giorno di dolore lombare in ogni periodo di tre mesi, secondo l'Istituto Nazionale di Artrite e Musculoskeletal e Malattie della pelle. L'esercizio fisico può prevenire e alleviare i problemi di bassa schiena. Tuttavia, ci sono esercizi che chi soffre di mal di schiena cronico dovrebbe evitare.
Una donna è in piedi dalla sua scrivania con mal di schiena. (Immagine: / iStock / Getty Images)In primo luogo, prevenire il mal di schiena
La maggior parte dei problemi alla schiena sono meccanici, secondo lo specialista della colonna vertebrale Dr. Ted Dreisinger. Ciò significa che il mal di schiena è causato da scelte di stile di vita, tra cui un sovraccarico di stress. È possibile prevenire i problemi della parte bassa della schiena facendo esercizi che rafforzano i muscoli centrali intorno al tronco inferiore - Pilates si concentra sul rafforzamento di questa zona del corpo e NIAMS raccomanda anche il tai chi e lo yoga per esercizi che migliorano l'equilibrio e alleviare lo stress. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di esercizio, soprattutto se si ha una condizione cronica della schiena; questo è classificato come il mal di schiena che dura più di tre mesi.
Sindromi opposte
Uno dei tipi più comuni di lombalgie è "sindrome da estensione". Sedersi alla scrivania per ore, curvo sul computer senza appoggiarsi allo schienale della sedia, è solo una delle cause. In genere, si sente un dolore acuto quando ti alzi. Evita gli esercizi in cui devi sdraiarti sulla schiena con le gambe distese. Piuttosto, piega sempre le gambe sulle ginocchia se fai qualsiasi esercizio in cui devi sdraiarti sulla schiena. L'opposto è vero per quelle persone il cui mal di schiena è causato da oziare contro lo schienale della sedia tutto il giorno. Ciò causa la sindrome da flessione, in cui i muscoli posteriori della coscia sono tesi e i muscoli della schiena allungati e indeboliti. È necessario evitare di piegare le ginocchia quando si è distesi sulla schiena e trovare sollievo negli esercizi in cui raddrizzare le gambe.
Rotazione eccessiva
La sindrome di rotazione è causata da una postura in cui si torce la colonna vertebrale in una direzione. Una causa tipica è quella di ruotare ripetutamente il bagagliaio per guardare il monitor di un computer o per ottenere file da un armadietto che si trova da un lato di te nell'area di lavoro. La rotazione ripetitiva in una direzione può causare dolore quando è necessario girare nell'altra direzione o in entrambe le direzioni in sequenza. Le persone con questa sindrome dovrebbero evitare il tennis e il golf.
Evita l'impatto ma non fermarti
Chiunque soffra di lombalgie deve avvicinarsi all'esercizio ad alto impatto e agli sport con cautela. Questi includono step aerobics, corsa e basket. Inoltre, se pratichi un allenamento di forza, evita di sollevare pesi sopra la testa o di mettere un peso sulle spalle, ad esempio potresti provare a fare squat pesati; quelle mosse esercitano pressione sui dischi spinali. Se sperimentate una riacutizzazione della lombalgia, evitate qualsiasi esercizio che aumenti il vostro dolore, ma evitate anche di essere completamente immobili in quanto ciò peggiora anche la condizione, secondo il dott. Grant Cooper di Spine Health. Si potrebbe desiderare di consultare un fisioterapista per elaborare la migliore routine per la schiena.
