Glicinato di magnesio per l'insonnia
La mancanza di sonno può avere un effetto negativo sulla tua vita. Può renderti irritabile, emotivo e influenzare la tua capacità di concentrazione. Se soffri di insonnia, ci sono diverse opzioni per aiutare a indurre il sonno. Una di queste opzioni può essere il magnesio glicinato, un composto trovato naturalmente nel corpo e facilmente reperibile per l'integrazione.
Un colpo di primo piano di una sveglia con una donna che dorme in sottofondo. (Immagine: RyanSebastyan / iStock / Getty Images)carenza
Secondo il Dr. Mark Hyman, fondatore di UltraWellness.com, la carenza di magnesio è comune. Può causare molte complicazioni legate al sonno, tra cui un aumento dello stress e dell'insonnia, oltre a crampi, tensione e irritazione di quasi tutte le parti del corpo. Hyman considera il magnesio il miglior minerale rilassante disponibile. Se hai una carenza di magnesio, potresti prendere un integratore di magnesio glicinato, che è una delle forme più facilmente assorbite del magensio.
Dieta
La carenza di magnesio si verifica più spesso perché non è abbondante nelle fonti di cibo, afferma il dott. Steven Hotze, fondatore del centro benessere e salute di Hotze a Katy, in Texas. Non è presente in quantità sufficienti nel suolo, il che significa che il piccolo magnesio lo fa entrare nel nostro cibo. Hotze nota anche che la lavorazione e la cottura del cibo lo riducono di quel poco di magnesio che contiene. Suggerisce di consumare cibi interi e non trasformati, come cereali, verdure verdi, semi e noci, per aumentare naturalmente i livelli di magnesio nel sangue.
Melatonina
La melatonina è una sostanza chimica del cervello che induce il sonno. Perché il tuo cervello produca correttamente la melatonina, prima deve legarsi al magnesio nel sangue. Per questo motivo, se hai una carenza di magnesio, potresti avere problemi a regolare i cicli del sonno. Gli integratori di magnesio glicinato possono aiutare ad aumentare la quantità di melatonina prodotta dall'organismo perché è prontamente assorbita dal corpo, consentendo al magnesio di raggiungere il cervello più facilmente.
Depressione
Il Dr. Hotze afferma che il magnesio è un elemento chiave nella produzione di serotonina nel cervello. Perché la serotonina è un ascensore dell'umore, la sua mancanza può causare depressione, il cui sintomo è l'insonnia. Il dott. Hyman suggerisce anche che alti livelli di stress, un altro sintomo di depressione, possono portare a una diminuzione dei livelli di magnesio nel corpo. Se sei leggermente depresso o stressato frequentemente, potresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori di magnesio glicinato per migliorare il tuo umore e le tue abitudini nel sonno.
Controindicazioni
Secondo il Dr. Hotze, la supplementazione di magnesio ha poche complicanze. Se si soffre di insufficienza renale o ostruzione intestinale, tuttavia, il magnesio potrebbe essere pericoloso da assumere. Egli sottolinea inoltre che il blocco cardiaco e una condizione chiamata Myesthenia gravis possono essere peggiorati con l'integrazione di magnesio. Anche se i supplementi di magnesio possono ridurre la dipendenza dai farmaci per il cuore, dovresti solo cercare di usare il magnesio per migliorare i sintomi se sei sotto stretta supervisione di un medico.
