Esercizi di Neuroma di Morton
Il neuroma di Morton è una massa che normalmente si verifica tra la terza e la quarta punta della pianta del piede. Il tessuto in questa zona crea pressione sui nervi, che può essere estremamente doloroso. Il corretto supporto dell'arco può aiutare ad alleviare questo problema, così come gli esercizi che possono ridurre lo stress.
Terapeuta che lavora su un piede (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Allunga
Allungare il tessuto connettivo nel piede può ridurre lo stress posto sul tuo neuroma. Tutti i tratti dovrebbero essere mantenuti per almeno 10 secondi per fornire il massimo beneficio.
Per eseguire un tratto fascia plantare manuale, afferrare il tallone in una mano. Poni l'altra mano sotto la pianta del piede e dei piedi. Tirare delicatamente l'avampiede e le dita dei piedi verso lo stinco, creando una trazione lungo la parte inferiore del piede.
Anche il Wall Stretch aiuta a sciogliere il tessuto connettivo. Affronta un muro con i piedi a circa la larghezza delle spalle. Metti le mani sul muro all'altezza delle spalle e fai un passo indietro con il piede destro posizionandolo a circa due o tre piedi di lunghezza dietro la sinistra. Tenendo i talloni sul pavimento, piegare le ginocchia e appoggiarsi al muro.
Il rullo per le bottiglie può sia allungare il piede sia ridurre l'infiammazione. Usando una bottiglia di vetro o una bottiglia di plastica piena di ghiaccio, fai rotolare la bottiglia avanti e indietro lungo la parte inferiore del piede. Una bottiglia di vetro è rigida, quindi offre una buona resistenza, mentre una bottiglia piena di ghiaccio offre l'ulteriore vantaggio di diminuire l'infiammazione attraverso l'applicazione a freddo.
Lo Stretch asciugamano è un esercizio di stretching assistito. Siediti sul pavimento con la gamba dritta di fronte a te. Metti la palla del piede nel mezzo di un asciugamano. Afferrare entrambe le estremità dell'asciugamano e tirare indietro l'avampiede verso lo stinco.
potenziamento
L'esercizio di figura otto non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva. Per eseguire questo, portare con l'alluce e completare un modello di figura otto con il piede. Muovi il tuo piede attraverso la più ampia gamma di movimenti di cui sei capace.
L'esercizio Alphabet non richiede alcuna attrezzatura e può essere eseguito ovunque. Guidando con l'alluce, scrivi l'alfabeto in aria con il tuo piede.
Il Towel Scrunch ha un paio di opzioni diverse che puoi provare. Metti un asciugamano sul pavimento. Metti il piede all'estremità più vicina a te. Usando le dita dei piedi, tira l'asciugamano verso di te. Per rendere questo più difficile, puoi mettere un peso sulla parte finale dell'asciugamano più lontano da te.
Esercizi di equilibrio
Un migliore equilibrio aumenterà la tua capacità di svolgere attività con una biomeccanica migliorata o un movimento appropriato. Questo può ridurre lo stress posto sul neuroma, che crea dolore.
Per eseguire l'esercizio di bilanciamento del piede singolo, posizionati su un piede e bilancia il più a lungo possibile. Dovrai assicurarti di avere un muro o un contatore vicino per aiutarti a stabilizzarti se necessario. Puoi aumentare la difficoltà spostando il piede opposto o chiudendo gli occhi. Man mano che il tuo equilibrio migliora, puoi farlo entrambi allo stesso tempo.
L'esercizio Toe Raise ha anche una variante che potresti provare. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, sollevati sulle dita dei piedi. Puoi farlo a occhi chiusi per maggiore difficoltà.
