Multivitaminico che non causa stitichezza o gonfiore

Molte persone assumono quotidianamente un multivitaminico per compensare le interruzioni nutrizionali nella loro dieta. Mentre gli esperti di salute generalmente concordano sul fatto che la migliore fonte di nutrienti sia l'alimento intero, MayoClinic.com nota che ci sono validi motivi per assumere un multivitaminico quotidiano - per esempio, se la tua dieta è carente di cibo sano, sei vegetariano o rigoroso vegano chi non può seguire una dieta variata, essere incinta o in allattamento o ha una condizione di salute che interferisce con l'assorbimento dei nutrienti. Ma i multivitaminici possono causare disturbi digestivi per alcune persone. Se soffri di costipazione o gonfiore delle tue vitamine, considera alcune linee guida di base per l'assunzione di integratori in modo sano.

Una donna sta prendendo un multivitaminico dal suo tavolo. (Immagine: thodonal / iStock / Getty Images)

Passo 1

Parla con il tuo medico prima di assumere un multivitaminico. Sebbene i multivitaminici siano sicuri per molte persone, tutti gli integratori possono causare effetti collaterali negativi o addirittura interazioni farmacologiche in determinate situazioni. È meglio discutere degli integratori con il medico e chiedere il modo migliore per evitare gli effetti collaterali digestivi dell'assunzione di multivitaminici.

Passo 2

Seguire attentamente le raccomandazioni sul dosaggio. Alcuni nutrienti possono causare stitichezza o gonfiore se assunti in eccesso. In particolare, troppo ferro può causare costipazione, secondo l'Arizona State University. Esa M. Davis, M.D., M.P.H., della School of Medicine della Case Western Reserve University, osserva che un eccesso di calcio può causare anche stitichezza. La soluzione migliore per evitare disturbi digestivi durante l'assunzione di integratori multivitaminici è di attenersi al livello di dosaggio raccomandato dal proprio medico o alle istruzioni sull'etichetta del prodotto - generalmente una pillola al giorno.

Passaggio 3

Scegli un multivitaminico senza ferro e con meno calcio rispetto ad altri integratori, se continui a sperimentare sintomi digestivi come stitichezza o gonfiore. Potrebbe essere necessario provare alcune marche prima di trovare quella migliore per te.

avvertimento

Consultare sempre il proprio medico per ottenere l'autorizzazione medica prima di assumere qualsiasi integratore vitaminico. Seguire attentamente le istruzioni sul dosaggio.