Spasmi muscolari dopo un allenamento
Gli spasmi muscolari si verificano quando i muscoli si contraggono involontariamente. Questo evento può essere sia doloroso sia allarmante, soprattutto quando hai appena terminato un esercizio di routine e potresti essere preoccupato di aver subito un danno muscolare. Sebbene non sia tipicamente motivo di preoccupazione, gli spasmi muscolari possono indicare la necessità di un miglioramento del condizionamento o della nutrizione muscolare prima e durante una sessione di allenamento.
Una donna ha un mal di schiena. (Immagine: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)Le cause
Gli spasmi muscolari che si verificano dopo l'esercizio tendono ad avere due cause principali. Il primo è l'affaticamento muscolare. Se stai riprendendo un programma di esercizi o sport dopo una pausa, i tuoi muscoli potrebbero non essere preparati a lavorare al livello che erano in grado di sostenere in precedenza, il che può causare sovraccarico e spasmi. La seconda causa è la disidratazione dovuta alla perdita di sudore durante la sessione di allenamento. Insieme con l'acqua, il tuo sudore contiene sodio, un minerale necessario per mantenere i muscoli funzionanti correttamente. Se perdi troppa acqua e sali attraverso il sudore durante la sessione di allenamento, potresti provare dolore.
Prevenzione
Se in passato hai avuto crampi muscolari, prendi misure preventive prima delle future sessioni di allenamento. Questi possono includere bere molti liquidi durante il giorno e aumentare l'assunzione di liquidi prima, durante e dopo l'allenamento. Se la temperatura è molto calda o sai che ti eserciterai intensamente, prova a bere una bevanda contenente elettroliti, che ha sali che possono aiutare a reintegrare il sodio perduto. Una buona sessione di stretching da cinque a dieci minuti dopo il riscaldamento può aiutare a rilassare i muscoli. Dovresti allungare anche dopo la tua routine di allenamento.
Trattamento
Se si verificano spasmi muscolari post-allenamento, prendere qualche minuto in più per allungare il muscolo. Questo può aiutare ad alleviare la tensione e la tensione che possono derivare dai crampi. Se attualmente stai vivendo uno spasmo, un cuscinetto termico può anche lenire il muscolo crampi. Tuttavia, se hai a che fare con il dolore dopo uno spasmo, il ghiaccio è una scelta antinfiammatoria migliore. Continua a bere acqua o elettrolita, sostituendo le bevande dopo l'allenamento per facilitare la disidratazione. L'assunzione di un antinfiammatorio non steroideo, come l'ibuprofene o il naprossene, può anche aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione dopo il crampo muscolare.
avvertimento
Se si verificano crampi muscolari che non scompaiono dopo alcune ore o continuano a ricorrere, consultare un medico. Crampi muscolari estremamente dolorosi possono anche richiedere cure mediche. I frequenti crampi muscolari possono indicare uno squilibrio minerale, tra cui carenze di calcio, potassio o magnesio. Gli spasmi muscolari possono anche essere il risultato di una compromissione delle funzioni nervose o cerebrali.
