Spasmi muscolari dopo lo stretching

Normalmente i muscoli si contraggono e si rilasciano mentre li sposti. Tuttavia, quando si verifica uno spasmo muscolare, è dovuto a una contrazione muscolare che si verifica quando i muscoli si restringono senza che il cervello lo dica. In genere, una soluzione per gli spasmi muscolari è lo stretching, che può aiutare a sciogliere i muscoli contratti o contratti. Tuttavia, è possibile sperimentare spasmi muscolari dopo aver stirato i muscoli a causa di una serie di fattori nel corpo che hanno causato gli spasmi in primo luogo.

Lo stretching produce in genere piacevoli effetti collaterali e allevia la tensione muscolare. (Immagine: Getty Images / Photodisc / Getty Images)

Le cause

Gli spasmi muscolari sono causati da una serie di fattori. Questo include un uso eccessivo dei muscoli, specialmente dopo una lunga sessione di allenamento. Se si verifica uno squilibrio minerale o chimico, come la disidratazione dei muscoli a causa della carenza di calcio o di potassio, si ha un aumentato rischio di spasmi muscolari perché il muscolo non riesce a mantenere i livelli di liquidi adeguati. In rari casi, gli spasmi muscolari possono indicare una condizione più grave, come problemi renali, ipotiroidismo o disturbi metabolici.

considerazioni

Se si verificano spasmi muscolari dopo lo stretching, è importante considerare le attività che si stavano eseguendo prima di allungare. Se ti sei allungato dopo una lunga sessione di esercizi, gli spasmi potrebbero essere causa di un uso eccessivo dei muscoli che potrebbero non cessare nemmeno con lo stretching. Se hai sudato abbondantemente o non hai bevuto nulla da un po 'di tempo, questi possono essere fattori che contribuiscono ai tuoi spasmi muscolari, il che significa che lo stretching non ha provocato gli spasmi. Tuttavia, se i tuoi spasmi muscolari sono molto gravi, non andare via con il tempo o continuare per un lungo periodo di tempo, dovresti cercare la valutazione di un medico.

Tecnica

A volte la tua tecnica di stretching può contribuire agli spasmi muscolari. Ad esempio, rimbalzando mentre allunghi puoi aumentare le contrazioni muscolari invece di lenirle. Trattenere l'allungamento troppo a lungo può avere un effetto inverso sui muscoli, causandoli a contrarsi troppo. Cerca di non trattenere un allungamento per minuti alla volta. In genere tra 15 e 30 secondi alla volta dovrebbe essere sufficiente per ogni tratto. Dovresti anche evitare di allungare fino al punto di dolore o allungare troppo velocemente. Invece, affondare lentamente.

Prevenzione

Mentre lo stretching è un metodo per alleviare gli spasmi muscolari, non deve essere il tuo unico metodo. Oltre allo stretching, puoi aumentare la quantità di liquidi che bevi per ripristinare gli squilibri di liquidi. Bevande sportive e acqua sono buoni esempi di bevande che possono sostituire questi liquidi, che dovrebbero aiutare a ridurre i crampi. Anche l'applicazione di calore all'area con una doccia calda o una piastra riscaldante può aiutare a prevenire i crampi muscolari. Continuare a impegnarsi in tratti lenti e delicati può aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari.