Il mio tendine d'Achille sinistro fa male subito dopo il risveglio

Dopo una buona notte di riposo, può essere allarmante uscire dal letto e provare immediatamente dolore alla parte posteriore del polpaccio. Questo tendine spesso, chiamato il Achille, è dove i tuoi due muscoli del polpaccio si attaccano al tuo piede. Ci sono due motivi per cui potresti avere un tendine di Achille dolorante al mattino - infortunio o posizionamento.

Allungare i muscoli del polpaccio aiuta a diminuire il dolore al tallone al mattino. (Immagine: Peter Berglund / iStock / GettyImages)

Se partecipi a sport o sei fisicamente molto attivo, potresti avere un abuso di tendinopatia - una condizione che causa la micro-lacerazione delle fibre nel tendine. Mentre dormi, la tua caviglia è rilassata, mettendo i muscoli del polpaccio in una posizione ridotta. Quando ti alzi, questo muscolo è allungato, il che può causare il danneggiamento della parte posteriore del tallone quando ti svegli.

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Anatomia dell'Achille

Il tendine d'Achille è una fascia di tessuto connettivo che unisce il tuo tallone ai due muscoli principali del tuo vitello usato per camminare e correre. Questi muscoli del polpaccio, conosciuti come il gastrocnemio e il soleo, genera il potere che il tuo piede ha bisogno di spingere e fare un passo o alzarsi sulle dita dei piedi, come quando stai saltando.

Dolore al tendine d'Achille al mattino

Qualsiasi attività che mette sotto stress il tendine di Achille, come correre o saltare, può causare lesioni. I muscoli del polpaccio stretti o un improvviso aumento della quantità o dell'intensità dell'esercizio possono portare al dolore al tendine d'Achille al mattino. Esercitare con scarpe inadeguate o correre su superfici irregolari può aumentare il rischio di sviluppare questa condizione.

Sintomi della tensione di Achille

Il tendine di Achille può risultare particolarmente rigido e doloroso subito dopo esserti svegliato al mattino o dopo un lungo periodo di inattività. Puoi anche sentire dolore nel tallone e lungo il tendine mentre cammini o corri più tardi nella giornata. Può essere particolarmente doloroso se sali su per le scale o su un pendio. Si può sentire gonfiore e calore nell'area a causa di infiammazione, e il tendine di Achille può essere doloroso al tatto.

Trattamento per il dolore d'Achille

Appoggia il piede e la caviglia ed evita movimenti inutili se hai dolore al tendine di Achille. Prendi un appuntamento per vedere il tuo medico per una diagnosi definitiva se il dolore dura più di qualche giorno o interferisce con la tua capacità di camminare. Il medico può raccomandare ulteriori trattamenti, come impacchi di ghiaccio, esercizio fisico o farmaci, a seconda della causa del dolore. In alcuni casi estremi, la chirurgia potrebbe essere necessaria.

Allungare muscoli e tendini stretti può migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni o dolore se il tuo Achille fa male al mattino. Puoi farlo durante la notte prima di andare a letto, prima dell'attività fisica, poi di nuovo quando ti alzi la mattina.

COME FARLO: Stare di fronte a una parete con i piedi sfalsati, con la gamba ferita nella parte posteriore. Appoggia le mani sul muro all'altezza delle spalle per bilanciare.

Tenendo il ginocchio anteriore piegato e la gamba posteriore dritta, inclinati lentamente verso il muro fino a sentire un allungamento lungo la parte posteriore del polpaccio. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere tre volte.

Ripeti questo tratto, ma con una leggera curva sul tuo ginocchio posteriore. Continua a tenere il tallone posteriore a terra. Questo mirerà al muscolo soleo.

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