Le mie ginocchia feriscono dopo aver usato il tapis roulant

Se le ginocchia si fanno male dopo aver usato il tapis roulant, ci sono diverse cose che potresti fare in modo errato. Potresti non avere scarpe da ginnastica appropriate o le scarpe sono consumate e devono essere sostituite. È anche possibile che il tuo modulo di corsa non sia corretto, come la tua postura o la lunghezza del passo. Un'altra possibilità è che il tuo corpo è squilibrato a causa dei muscoli tesi, quindi non puoi distribuire uniformemente l'impatto della corsa tra tutte le tue articolazioni.

Un uomo sta facendo jogging sul tapis roulant. (Immagine: Pekic / iStock / Getty Images)

Scarpe da ginnastica comode

Le scarpe da corsa differiscono dalle normali sneakers in quanto sono realizzate in materiale leggero e hanno un cuscino per ridurre l'impatto della corsa sulle articolazioni. Le scarpe da corsa hanno diversi tipi di cuscino a seconda della pronazione delle persone, che è il modo in cui il piede entra in contatto con il terreno quando corri. Se hai un arco normale, probabilmente hai la pronazione normale - l'esterno del tallone tocca prima il terreno, e poi il tuo piede rotola verso l'interno per completare il contatto con il terreno. Le persone con piedi piatti o archi alti potrebbero essere poco pronostanti o troppo pronostanti. C'è qualche incertezza sul fatto che le persone dovrebbero acquistare scarpe da ginnastica speciali per correggere la pronazione del piede. Ricercatori dell'Università di Aarhus in Danimarca e altre istituzioni hanno pubblicato uno studio nel "British Journal of Sports Medicine" che ha rilevato che la pronazione del piede non è associata a un aumento del rischio di lesioni per i principianti. Potrebbe essere più importante indossare semplicemente scarpe da ginnastica comode che indossare scarpe da ginnastica progettate per correggere la pronazione.

Buona forma di corsa

Una parte integrante di una sana forma di corsa sta avendo una buona postura. Quando corri, l'addome dovrebbe essere ingaggiato, le spalle distese dalle orecchie e la colonna vertebrale dovrebbe essere alta e diritta. Se non si dispone di una buona postura, le articolazioni si allontanano dall'allineamento e impediscono al corpo di assorbire efficacemente l'impatto della corsa. Questo potrebbe mettere a dura prova le ginocchia, i fianchi e la schiena. È importante avere una buona postura in tutto ciò che fai - camminare, camminare, sedersi - per evitare di sforzare la schiena e le articolazioni.

Corretta meccanica del passo

Secondo Chi Running, avere un passo troppo lungo può ferire le ginocchia e i muscoli posteriori della coscia. Quando corri, le gambe dovrebbero piegarsi a circa un angolo di 90 gradi ei tuoi piedi dovrebbero atterrare sotto di te, non davanti a te. Quando il tuo piede atterra sotto di te, puoi usare efficacemente il tuo peso corporeo per muoverti in avanti. Se il tuo piede atterra di fronte a te, tuttavia, la tua spinta in avanti colpirà le articolazioni del ginocchio.

Stretching preventivo

Allungando i muscoli ogni giorno per 30 o 60 minuti, aiuta a creare equilibrio nel corpo. Spesso, le persone sono più strette su un lato del loro corpo che sull'altro. Questa tenuta unilaterale può essere causata da routine ripetitive, come colpire sempre il pedale del gas con il piede destro. Gli squilibri corporei sono aggravati da esercizi ripetitivi, come camminare e correre. Quando un lato del tuo corpo è più stretto dell'altro lato, il tuo corpo non può distribuire uniformemente l'impatto del camminare o correre tra le tue articolazioni, il che può causare lesioni nel tempo.

Alleviamento del dolore

Se le ginocchia si feriscono dopo aver esercitato sul tapis roulant, ci sono alcune cose che dovresti fare. In primo luogo, sollevare le ginocchia, posizionare un asciugamano su di loro e ginocchia di ghiaccio per 15 a 20 minuti, da tre a quattro volte al giorno per due o tre giorni. Glassa le ginocchia ridurrà l'infiammazione che potrebbe causare dolore. Inoltre, riposare per alcuni giorni ed evitare attività gravose. Quando dormi, metti un cuscino tra le tue ginocchia. Se le tue ginocchia fanno ancora male dopo tre giorni, chiama il medico.