Sostanze nutritive che regolano la temperatura corporea
Il corpo umano mantiene una temperatura interna costante tra i 98 ei 100 gradi Fahrenheit e richiede alcuni nutrienti, tra cui acqua e magnesio, per mantenere questa temperatura sana. La disidratazione può ostacolare la capacità del corpo di mantenere una temperatura sicura.
Il corpo ha bisogno di acqua sufficiente per regolare la sua temperatura. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)acqua
L'acqua rappresenta circa il 60 percento del peso corporeo e svolge un ruolo essenziale nella regolazione della temperatura corporea nonché nella rimozione dei rifiuti e nella lubrificazione e protezione delle articolazioni, dei tessuti e del midollo spinale. L'evaporazione del sudore dalle superfici del corpo aiuta a raffreddare il corpo durante la stagione calda e l'attività fisica. Quando il tuo corpo perde troppo fluido, diventi disidratato, che può portare a intolleranza al calore, sensazione di testa vuota, stanchezza, pelle arrossata e perdita di appetito. Grave disidratazione può essere fatale.
Bevi!
L'Institute of Medicine raccomanda che gli uomini bevano circa 13 tazze di bevande al giorno e le donne circa 9 tazze. Bevi acqua ad ogni pasto e ogni volta che hai sete. Bevi almeno due tazze di acqua una o due ore prima di allenarti all'aperto, suggerisce la Cleveland Clinic e bevi da 5 a 10 once d'acqua in più ogni 10-15 minuti che passi fuori.
Magnesio
Il magnesio, il quarto minerale più abbondante nel corpo, svolge un ruolo importante in una varietà di funzioni corporee, tra cui il metabolismo energetico, la sintesi proteica e la glicemia e la regolazione della pressione arteriosa. Il magnesio svolge anche un ruolo nella regolazione della temperatura corporea.
Fonti di magnesio e assunzione
L'assunzione di magnesio consigliata varia in base all'età e al sesso. I maschi dai 14 ai 18 anni dovrebbero ricevere 410 milligrammi al giorno, quelli dai 19 ai 30 anni dovrebbero ottenere 400 milligrammi al giorno e gli uomini sopra i 30 dovrebbero ottenere 420 milligrammi al giorno, secondo l'Istituto Nazionale di Salute degli Integratori Alimentari. Le donne di età compresa tra 14 e 18 anni dovrebbero ottenere 360 milligrammi al giorno, quelle di età compresa tra i 19 ei 30 dovrebbero ottenere 310 milligrammi al giorno e le donne di età superiore a 30 dovrebbero ottenere 320 milligrammi al giorno. Le fonti alimentari di magnesio includono mandorle, anacardi, soia, spinaci, farina d'avena fortificata, patate, arachidi, legumi, crusca di frumento, germe di grano, riso integrale e avocado.
