Dolore nella parte superiore della coscia dopo l'esecuzione
In esecuzione ha un sacco di benefici come il miglioramento della forma fisica e della salute del cuore, perdita di peso e manutenzione, aumento della funzione immunitaria e sollievo dallo stress e dalla depressione. Ma per tutti i suoi aspetti positivi, può anche essere difficile per il corpo.
Il corretto riscaldamento può prevenire sforzi muscolari e dolori alle gambe dopo la corsa. (Immagine: Julien McRoberts / Tetra images / GettyImages)Se le tue cosce fanno male dopo essere scappate, non sei solo. Il dolore alla coscia è un disturbo comune nei corridori e può essere un problema difficile da risolvere. Individuare il problema e il miglior protocollo di trattamento ti farà battere di nuovo il marciapiede in pochissimo tempo.
Mancia
Il dolore alla parte superiore della coscia dopo la corsa è più comunemente causato da tensioni muscolari e lesioni da uso eccessivo.
Muscoli della Coscia
Una breve lezione di anatomia ti aiuterà a identificare con maggiore precisione la causa del dolore alla parte superiore della coscia. I muscoli principali della coscia sono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Entrambi i gruppi muscolari hanno origine nella pelvi.
I quadricipiti sulla parte anteriore della coscia sono un gruppo di quattro muscoli compreso il retto femorale, vasto laterale, vasto mediale e vasto intermedio. Questo gruppo è responsabile dell'estensione della gamba al ginocchio.
Il gruppo muscolare dei muscoli posteriori della coscia lungo la parte posteriore della coscia è costituito da tre muscoli: il semitendinoso, semi-membranoso e il bicipite femorale. Questi tre muscoli sono coinvolti nella flessione del ginocchio.
Un altro gruppo di preoccupazione sono i flessori dell'anca. Questo è un gruppo di muscoli più piccoli situati nella parte superiore della coscia che attraversano la parte anteriore dell'anca. Esistono diversi muscoli flessori dell'anca, ma i quattro principali sono sartorio, retto femorale, iliaco e psoas. Gli ultimi due sono spesso indicati come iliopsoas.
Cause del dolore alla gamba dopo l'esecuzione
L'autodiagnosi del dolore alle gambe non è l'idea migliore. Ci sono molte cause per il dolore alle gambe, dal semplice uso eccessivo a condizioni mediche sottostanti che richiedono cure mediche. Se il dolore causato dalla corsa è cronico o peggiora con il tempo, una visita dal medico può aiutarti ad arrivare fino in fondo al dolore alla coscia.
Nel frattempo, alcune delle cause più comuni di dolore alla coscia nei corridori sono:
Strappo dell'anca. Un ceppo di flessione dell'anca è una lesione acuta che si verifica quando le fibre muscolari sono eccessivamente tese, causando la rottura delle fibre muscolari. I sintomi di un affaticamento muscolare possono essere lievi, moderati o gravi, a seconda di quanto danno è stato fatto. I sintomi possono includere:
- Dolore da lieve a grave al momento dell'infortunio e per un periodo di tempo successivo alla lesione
- Gonfiore
- lividi
- Debolezza muscolare o perdita della funzione muscolare
Una tensione muscolare che non è autorizzata a recuperare correttamente può continuare a causare dolore ogni volta che si esegue. Il corretto trattamento della deformazione muscolare dipende dalla gravità della lesione, ma in genere include il prendere tempo libero dalla corsa o altre attività che mettono sotto stress i flessori dell'anca e fanno esercizi di riabilitazione e stretching.
Tendinite flessore dell'anca. L'uso eccessivo è una delle ragioni principali per la tensione dei flessori dell'anca nei corridori. Il movimento ripetitivo di sollevare la gamba e flettere l'anca a ogni passo mette un sacco di stress sui flessori dell'anca, portando potenzialmente a infiammazione. Con una lesione da uso eccessivo, il dolore si manifesta gradualmente e peggiora nel tempo.
In genere, sentirai dolore non solo dopo aver corso, ma anche mentre corri. Il dolore può essere peggiore all'inizio della corsa e sentirsi meglio man mano che i muscoli si scaldano; tuttavia, di solito tornerà e peggiorerà man mano che avanzi. Alla fine della corsa, il dolore si attorciglia fino a quando l'infiammazione muscolare si attenua.
Ceppo di quadricipiti e muscoli dei muscoli posteriori. Come con i flessori dell'anca, una lesione acuta può causare uno sforzo nei quadricipiti e nei muscoli posteriori della coscia. Spesso, correre troppo lontano o troppo velocemente prima che il tuo corpo sia pronto può causare queste lesioni. Se il dolore è lieve, moderato o grave, i muscoli richiedono un periodo di guarigione per riprendersi completamente prima di poter essere sottoposti al loro precedente livello di attività. Gli infortuni che non sono autorizzati a recuperare correttamente possono causare dolore ricorrente nella parte superiore della coscia dopo l'esecuzione.
Altre possibili cause
Ci sono molti altri motivi per cui potresti provare dolore dopo l'esecuzione. I muscoli stretti in altre parti del corpo - ad esempio la parte bassa della schiena - possono tirare i muscoli della coscia e provocare dolore dopo la corsa.
La borsite dell'anca può essere un'altra possibile spiegazione. Le Bursa sono piccole sacche gelatinose in tutto il corpo posizionate tra muscoli e ossa per ammortizzarle e ridurre l'attrito. Quando le due grandi borse dell'anca si infiammano, possono causare dolore alla punta dell'anca. Tuttavia, questo dolore può estendersi fino alla coscia esterna e attraverso i fianchi.
L'ernia può anche causare dolore all'inguine e al flessore dell'anca. In questa condizione, un organo spinge attraverso il muscolo o il tessuto che funziona per tenerlo in posizione. L'addome inferiore è un sito comune per le ernie e provoca un piccolo rigonfiamento su entrambi i lati del bacino. I sintomi includono un doloroso dolore che può peggiorare con attività come la corsa.
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Trattamento per il dolore alla coscia
Il trattamento per le lesioni muscolari e il dolore cronico include tipicamente una riduzione o cessazione dell'attività che sta causando o contribuendo al dolore. Questo potrebbe significare togliere tempo alla guida o ridurre significativamente il chilometraggio e il ritmo.
Le lesioni da uso eccessivo sono spesso il risultato di una scarsa meccanica del corpo. In caso di corsa, potresti avere una forma errata o una disfunzione posturale che sta contribuendo al dolore cronico. Ciò può essere dovuto a squilibri muscolari in altre parti del corpo. Avere una valutazione con un fisioterapista, specialmente uno specializzato nel lavoro con i corridori, può aiutarti a determinare la radice del problema e il miglior trattamento.
La borsite e l'ernia dell'anca richiedono una visita dal medico, che determinerà la causa e prescriverà un piano di trattamento. Questo può comportare interventi chirurgici, modificazioni dell'attività, farmaci antinfiammatori, iniezioni di steroidi e terapia fisica.
Prevenire il trauma futuro
Puoi aiutare a ridurre l'impatto del tuo infortunio attuale e prevenire lesioni future adottando misure per migliorare la forza e la flessibilità, oltre a riscaldare e allungare adeguatamente prima e dopo gli allenamenti.
L'allenamento di resistenza aiuta a rinforzare muscoli e tendini e li rende meno soggetti a tensioni e altre lesioni. Migliorerà anche le tue prestazioni di corsa. Fai esercizi con i pesi o il tuo peso corporeo due o tre volte alla settimana che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari.
Correttamente riscaldare il corpo prima di ogni corsa. Aumentare il ritmo troppo rapidamente può aumentare il rischio di lesioni ai muscoli freddi. Inizia lento per i primi cinque a 10 minuti prima di prendere il ritmo.
Lo stretching mantiene i muscoli flessibili e riduce il rischio di tensioni. Prima della corsa esegui alcuni esercizi dinamici, come affondi e calci, come parte del tuo warm up. Dopo la corsa, trascorri 10 minuti eseguendo tratti statici per i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. Tieni ogni stiramento per almeno 30 secondi. Solo allungare fino al punto di lieve disagio, mai dolore. prova questi tratti dinamici e statici.
Consentire il corretto recupero tra le esecuzioni. L'imballaggio di molte miglia ogni settimana comporterà lesioni da uso eccessivo per molte persone. Non correre tutti i giorni e prendere tempo tra lunghe e faticose corse. Nei giorni liberi dalla corsa, puoi allenarti con un'altra attività che utilizza diversi movimenti e gruppi muscolari come il nuoto e il ciclismo.
Pianifica alcune sessioni con un istruttore esperto chi può valutare il tuo modulo e aiutarti a correggere eventuali cattive meccaniche che potrebbero causare dolore alla parte superiore della coscia dopo l'esecuzione.
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