Esercizi di terapia fisica per una punta iperestesa
L'iperestensione del tuo dito del piede può provocare distorsione, causando dolore e zoppia camminando e correndo. Potresti anche provare gonfiore, ridotta gamma di movimento e lividi. Il trattamento iniziale consiste in riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione; ma una volta che il dolore e il gonfiore diminuiscono, puoi eseguire esercizi di movimento e di resistenza e stabilità. Consultare il proprio preparatore atletico, fornitore di cure mediche o fisioterapista prima di eseguire esercizi con una punta iperestesa.
Un fisioterapista sta elaborando il dolore al piede di un paziente. (Immagine: Serenethos / iStock / Getty Images)Come succede
Iperestensione si verifica quando il dito del piede viene esteso o tirato indietro troppo lontano. Atterrare con il peso troppo in avanti sulle dita dei piedi durante la corsa o il salto o un colpo diretto alle dita dei piedi può portare a iperestensione. L'iperestensione di solito provoca una distorsione o una lesione dei legamenti che stabilizzano le articolazioni delle dita dei piedi. Nei casi più gravi, è possibile sostenere una dislocazione o una frattura.
L'iperestensione dell'alluce e la distorsione all'articolazione metatarso-falangea sono comuni tra i giocatori di calcio e di calcio che giocano sull'erba sintetica. Questo è il motivo per cui questo infortunio viene spesso definito "punta di tappeto erboso".
Ritrovare gamma di movimento
A causa del gonfiore e dell'immobilizzazione del dito del piede, è possibile che si verifichino rigidità articolari e perdita di raggio di movimento. In posizione seduta, tu o il tuo fisioterapista potete tenere la punta del piede e flettervi delicatamente ed estenderla nella gamma priva di dolore - chiamata gamma di movimento passiva. Quando il dolore diminuisce, puoi muovere il dito del piede senza assistenza piegando o arricciando lentamente le dita dei piedi e allungando le dita dei piedi. Aumenta i tuoi movimenti fino a quando non riacquisti il normale range di movimento.
Rafforzare e stabilizzare
In posizione seduta, raccogli lentamente le biglie dal pavimento con le dita dei piedi e mettile in una ciotola o tazza. Per un ulteriore rinforzo della punta, metti un asciugamano sotto i piedi. Arricciate le dita dei piedi per raccogliere l'asciugamano. Rilasciare l'asciugamano e ripetere l'esercizio.
Riacquistare la stabilità con esercizi di equilibrio su una sola gamba per intervalli da 30 a 60 secondi. Per ulteriori progressi, stare su una gamba su una tavola oscillante o una superficie irregolare con gli occhi chiusi. Estensioni dell'anca sulla gamba non soggetta a carico stando dritti e allungando la gamba dietro di te. Allungare le braccia in avanti per l'equilibrio.
Ritorna a giocare
Prima di tornare alle normali attività o al tuo sport, esegui esercizi funzionali come accovacciarsi, correre, saltare e calciare. Se queste attività non causano dolore o sintomi aggiuntivi, il fisioterapista può scaricarti dalla terapia fisica. Toccare il dito del piede o mettere plantari rigidi nelle scarpe può anche essere necessario per evitare ulteriori lesioni e dolore durante l'esecuzione di esercizi o prima di partecipare a sport.
