Pilates vs. Barre vs. Yoga Qual è il tuo caso?

Quando si tratta di stare in forma, non c'è fine alle tue scelte. Dalle lezioni di aerobica ad alta intensità al tai chi meditativo, ogni stile di esercizio offre vantaggi distinti e tutti migliorano la salute e il benessere in un modo o nell'altro. Le classi a basso impatto in particolare - come yoga, pilates e barre - possono aiutarti a migliorare molti componenti della tua forma fisica, tra cui forza, flessibilità, equilibrio e composizione corporea, e possono tutti contribuire ad alleviare lo stress.

Le forme atletiche di yoga possono essere buone per la perdita di peso. (Immagine: Lifemoment / iStock / GettyImages)

Imparare cosa offre ogni tipo di esercizio e quindi provare una lezione è il modo migliore per scegliere una o tutte e tre le cose da includere nella routine fitness.

Concentrati con lo yoga

Lo yoga è il metodo più antico di tre, risalente a migliaia di anni fa, ma è diventato ampiamente praticato nel mondo occidentale negli anni '40. L'esercizio fisico, chiamato asana in sanscrito, si riferisce alle posture o pose, come il cane verso il basso, la posa dell'albero e la verticale. Anche metodi di respirazione speciali, o pranayama, fanno parte della pratica tradizionale, così come la meditazione per aiutare a calmare e centrare la mente. A seconda dello stile di yoga che scegli e dello studio in cui vai, potrebbe esserci più o meno enfasi sugli aspetti fisici rispetto a quelli meditativi dello yoga.

Oggi ci sono diversi tipi principali di yoga praticati negli Stati Uniti:

Anusara: Una pratica rigorosa, fisicamente e mentalmente impegnativa che collega le posture con la pratica filosofica di Anusara, che significa "fluire con grazia".

Ashtanga: Una pratica fisicamente impegnativa che coinvolge la stessa serie di posture mentre si collega il respiro al movimento. L'Ashtanga in genere non è adatto ai principianti, a meno che la classe o l'istruttore specifico lo consenta. Puoi spesso trovare intro alle lezioni di Ashtanga, e un tipo di pratica Ashtanga chiamata mysore - che è auto-guidata - può anche essere adattabile ai principianti, a seconda dell'insegnante.

Bikram: Una lezione impegnativa di 90 minuti che include una serie di posture eseguite in una stanza riscaldata tra i 95 ei 105 gradi Fahrenheit. La pratica è spesso propagandata per i suoi benefici in termini di perdita di peso, anche se non dovresti aspettarti di scioglierli magicamente all'istante. Le lezioni di Bikram possono essere molto rigide, a seconda dello studio e dell'insegnante.

Leggi di più: 13 motivi per iniziare a praticare lo yoga

Hatha: Questo è un termine generico che include tutti i tipi di yoga insegnati in Occidente, anche se ci sono anche lezioni specifiche di Hatha, che sono introduzioni a postazioni più lente per le posture e adatte ai principianti.

Vinyasa: Una forma di yoga che sfida fisicamente le pose al respiro. Viene spesso definito flow yoga per il modo in cui collega le pose in un movimento fluido, incluse le frequenti "vinyasas" - transizione che comporta il passaggio dalla piega in avanti al chaturanga al cane verso l'alto e al cane verso il basso. Le classi sono spesso suddivise in livelli, dal principiante all'avanzato.

Power yoga: Un tipo di yoga vinyasa che si concentra più sulla forza - tenendo le pose più a lungo, piuttosto che scorrere attraverso una sequenza.

Yoga caldo: Un certo numero di stili di yoga diversi con un fattore comune: le lezioni si svolgono in una stanza riscaldata tra gli 85 e i 105 gradi Fahrenheit.

Iyengar: Uno stile preciso fortemente focalizzato sui punti di allineamento più sottili. È una pratica più lenta in cui le pose si svolgono più a lungo, il che può renderlo una buona scelta per i principianti.

Restorative / Yin: Lezioni rilassanti e meditative che prevedono il mantenimento di posizioni reclinate per periodi di tempo più lunghi.

Kundalini: Una pratica che coinvolge posture fisiche, esercizi di respirazione, canto e meditazione progettati per creare consapevolezza e risvegliare l'energia della "kundalini" che si crede sia arrotolata alla base della colonna vertebrale.

I vari tipi di yoga possono essere confusi. Il modo migliore per iniziare come principiante è fare qualche ricerca. Chiama gli studi vicino a te e scopri se hanno lezioni buone per gli yogi per la prima volta; è importante imparare alcune posizioni fondamentali prima di passare a una classe più avanzata. Quindi, puoi provare alcune classi in stili diversi, a seconda dei tuoi obiettivi, e gradualmente ottenere un'idea migliore di ciò che ti piace.

Se stai cercando di aumentare la forza e bruciare i grassi, puoi raggiungere uno dei tipi più impegnativi dal punto di vista fisico, come Ashtanga o Bikram, o entrambi. Se ti interessa una pratica più meditativa o filosofica, prova Anusara e Kundalini. Sebbene molti yogi tendano ad attenersi a un tipo di yoga, non c'è una regola che non puoi prendere una lezione di Ashtanga il martedì, una lezione di Iyengar il giovedì e una lezione di restauro di domenica. Fai ciò che è giusto e ti sembra interessante.

Leggi di più: 9 posizioni yoga per il sollievo dai crampi

Pilates for a Strong Core

Creato dall'ex atleta Jospeh Pilates per aiutare a riabilitare i suoi coetanei in un campo di internamento durante la prima guerra mondiale, Pilates è stato progettato come un sistema per rafforzare il corpo e la mente. Utilizzando una combinazione di esercizi e attrezzature per il peso corporeo, Pilates si concentra sul rafforzamento della "centrale elettrica" ​​del corpo - i muscoli centrali dei fianchi, dell'addome e della parte bassa della schiena. Lo fa attraverso diverse modalità, tra cui esercizi di stuoia ed esercizi di equipaggiamento - i cui particolari possono sembrare complessi.

Per aiutare a chiarire la confusione, ecco alcuni tipi e metodi di Pilates che potresti vedere nel tuo locale studio Pilates:

Pilates classici: Queste lezioni di rafforzamento del core insegnano al sistema Pilates proprio come Joseph Pilates lo ha creato. Di solito viene insegnato in un formato rigoroso che varia poco dal metodo originale.

Pilates contemporaneo: Sebbene basate sul metodo classico, queste classi possono includere nuovi movimenti e modifiche basate sulla conoscenza e sulla ricerca contemporanee.

Mat Pilates: Le lezioni prevedono l'esecuzione di una varietà di esercizi per il peso corporeo eseguiti su un materassino Pilates. Alcuni piccoli pezzi di equipaggiamento possono essere usati.

Reformer Pilates: Una classe basata sull'attrezzatura che utilizza il reformer, una macchina progettata da Joseph Pilates che utilizza molle, carrucole e corde per aggiungere resistenza. Gli esercizi possono essere uguali a quelli eseguiti sul tappeto, ma con l'aggiunta di resistenza.

Cadillac / Sedia / Torre / Wunda Chair / Trapeze Table: Pezzi aggiuntivi di equipaggiamento che possono essere utilizzati nelle classi di equipaggiamento Pilates. Come con il riformatore, questi aggeggi possono rendere gli esercizi più difficili, ma possono anche renderli più facili da padroneggiare assistendo il movimento.

Molti degli esercizi di peso corporeo eseguiti in una classe di stuoie di Pilates sono simili alle posture yoga. Ad esempio, l'esercizio Swan in Pilates imita l'azione della posa Cobra nello yoga, e il Teaser è molto simile alla Boat Pose dello yoga. Entrambi gli stili funzionano per allungare e rafforzare i muscoli, concentrandosi sul nucleo.

Come lo yoga, il Pilates è fortemente focalizzato sulla respirazione. Ma mentre lo yoga usa la respirazione profonda della pancia, Pilates prevede l'espansione e il contrazione della gabbia toracica. La respirazione yoga è più focalizzata sui suoi aspetti meditativi e sul calmare il sistema nervoso, mentre la respirazione di Pilates è mirata a migliorare la capacità dei muscoli di eseguire. Tuttavia, la respirazione profonda e controllata in qualsiasi forma può avere un grande impatto sui livelli di stress e sul benessere mentale generale.

Pilates è una scelta eccellente se vuoi costruire forza, stabilità e flessibilità. Non è altrettanto utile per la perdita di peso come alcuni tipi di yoga atletico, ma può aiutarti a costruire massa muscolare magra, che è fondamentale per stimolare il metabolismo per la perdita di grasso. L'intensità della classe determinata dall'istruttore influirà sul numero di calorie bruciate e sulla quantità di forza accumulata. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, gli esercizi cardiovascolari tradizionali, come la corsa, il ciclismo e il nuoto, sono sempre un buon complemento sia allo yoga che al pilates.

Brucia calorie con Barre

Barre è il nuovo ragazzo sul blocco, e le classi sono esplose in popolarità negli ultimi anni. Molte delle barre di oggi sono basate sul metodo Lotte Berk, un programma di esercizi creato nel 1959 a Londra che combina il balletto con esercizi riabilitativi incentrati sulla costruzione della stabilità centrale. Ma a differenza dello yoga e del Pilates, le lezioni di sbarra sono più a forma libera e possono variare molto a seconda dello stile dello studio e dell'istruttore.

Barre combina elementi di balletto, yoga e Pilates - così come altri movimenti atletici - in formati stimolanti pensati per tonificare il corpo e creare un fisico da ballerina snello. Come suggerito dal nome, le classi usano la sbarra come sostegno per aiutarti a bilanciare mentre fai ripetizioni di movimenti ispirati al balletto e allenamento isometrico della forza.

Anche il lavoro con le mat è una parte delle lezioni di sbarra. Esercizi di base - molti dei quali tirati da yoga e Pilates - sono in genere l'obiettivo di ogni lezione, così come l'allenamento della flessibilità. Altri oggetti di scena - tra cui palle, fasce di resistenza e piccoli manubri - possono essere utilizzati per aggiungere sfida e resistenza agli esercizi.

A differenza del Pilates e dello yoga, i segmenti cardio designati di ogni allenamento della sbarra hanno lo scopo di aumentare la frequenza cardiaca per aiutare a bruciare calorie. In questo senso, la sbarra è più simile a una lezione di aerobica che al Pilates o allo yoga, anche se include molti movimenti da quelle pratiche. Per questo motivo, la sbarra può essere la scelta migliore dei tre se il tuo obiettivo è la perdita di peso. Secondo il franchising Physique 57 di barre studio, gli studenti possono bruciare da 500 a 850 calorie per ogni ora.

Non ci si concentra tanto sulla respirazione nella sbarra quanto lo yoga e il Pilates; gli insegnanti possono indicare la respirazione, ma non è parte integrante dell'allenamento. Per quanto riguarda lo stress, la sbarra è ancora un'opzione efficace. Qualsiasi tipo di attività fisica allevia lo stress e può farti sentire più calmo e più sereno.

Leggi di più: 10 Barre si muove che puoi fare a casa adesso