Istruzioni per l'esercizio dell'anello di Pilates
L'anello di Pilates, a volte chiamato Magic Circle o Power Ring, è un pezzo di equipaggiamento per l'esercizio che ha le dimensioni di un grande volante. Un anello fornisce resistenza che aiuta a tonificare i muscoli in un allenamento semplice, equilibrato ed efficiente. Usa l'anello per lavorare le braccia e la parte superiore del corpo, comprimendolo tra le due mani e rafforza i muscoli delle gambe comprimendo l'anello tra le caviglie o le cosce. L'anello è facile da imballare e può essere utilizzato con un programma di allenamento DVD, per una breve pausa in ufficio o come parte di regolari allenamenti di stuoie Pilates
Anello di Pilates (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Esercizio impulso interno della coscia
Passo 1
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Appoggia i piedi sul pavimento e puntali in avanti.
Passo 2
Posiziona l'anello di Pilates tra le tue gambe, circa un pollice sopra le ginocchia. Metti le maniglie imbottite nere ai lati dell'anello contro le cosce.
Passaggio 3
Rilassa il collo e le spalle. Stringere gli addominali e premere la parte bassa della schiena sul pavimento.
Passaggio 4
Premi insieme le gambe in modo uniforme contro la resistenza dell'anello. Rilassati di nuovo quasi immediatamente.
Passaggio 5
Continuare a spremere ad un ritmo veloce, tenendo gli addominali tesi e la parte superiore del corpo rilassati, fino a quando le cosce interne o i muscoli adduttori sono affaticati. Lavora fino a 150 impulsi.
Esercizio sul petto pressato
Passo 1
Sdraiati a faccia in su sul pavimento e piega le ginocchia con i piedi sul pavimento o raddrizza le gambe e rilassali a terra.
Passo 2
Tieni l'anello in mano per le maniglie davanti al petto come un volante. Posiziona i palmi contro l'esterno delle maniglie con le dita rivolte verso il soffitto. I gomiti sono piegati e fuori dai lati.
Passaggio 3
Pulisci l'anello con le tue braccia premendo i palmi delle mani l'uno verso l'altro. Tieni la schiena piatta sul pavimento e le mani aperte senza afferrare le maniglie in qualsiasi momento attraverso le presse.
Passaggio 4
Lavora tra le 100 e le 150 presse con una buona forma. Non permettere che la schiena si pieghi o che il collo o le spalle si staccino dal pavimento. Ognuna di queste compensazioni potrebbe consentire di fare un paio di ripetizioni, ma al costo di utilizzare muscoli aggiuntivi per assistere i muscoli del braccio e del torace che si stanno prendendo di mira.
Mancia
L'anello di Pilates ha diversi livelli di resistenza. Una volta che puoi fare facilmente 150 ripetizioni di un esercizio, prendi in considerazione l'uso di un anello ad alta resistenza. Inizia con il numero di ripetizioni che puoi fare con l'anello più duro usando una buona forma di esercizio e poi lavora fino a 150.
