Esercizi di spalla nervosa pizzicata
Ti ritrovi mai a strofinare una spalla dolorante dopo aver lavorato sul tuo computer per diverse ore? O avere dolori di tiro casuali o formicolio tra le tue braccia per tutto il giorno? È possibile che tu abbia un nervo schiacciato.
La postura seduta può influenzare il dolore causato da nervi pizzicati. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Questi nervi iniziano nel tuo collo, quindi si dividono in più rami quando entrano nella tua spalla e scendono lungo il braccio. Una cattiva postura, muscoli deboli e persino lo stress possono contribuire a ridurre i nervi. Gli esercizi possono migliorare la postura e rafforzare i muscoli deboli per alleviare la pressione sui nervi pizzicati.
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Il brivido può aumentare la pressione sui nervi pizzicati, (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Angolo Stretch
Il rallentamento può aumentare la pressione sui nervi che scorrono dal collo alle spalle. Questo tipo di postura fa sì che i muscoli di fronte alle spalle - i muscoli pettorali - si restringano. L'allungamento dell'angolo riduce la tensione in questi muscoli, riducendo la pressione sui nervi e permettendoti di sederti più dritta.
Passo 1
Stai di fronte ad un angolo. Muovere leggermente i piedi per migliorare l'equilibrio.
Passo 2
Piega i gomiti e alza le braccia all'altezza delle spalle. Posiziona un avambraccio su ciascun muro.
Passaggio 3
Appoggia lentamente il corpo verso l'angolo fino a sentire una forte sensazione di trazione lungo la parte anteriore del petto. Non allungare fino al punto di dolore.
Passaggio 4
Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e ripeti tre volte.
Le file possono anche essere eseguite con pesi di cavi o manubri. (Immagine: Motortion / iStock / Getty Images)Righe
Le file rinforzano i muscoli tra le scapole che ti aiutano a mantenere una postura eretta. Con la postura corretta, la pressione sui nervi pizzicati diminuisce.
Passo 1
Fissare il centro di una fascia elastica a una maniglia o in una cerniera della porta all'altezza della vita.
Passo 2
Di fronte alla porta, tenere un'estremità della band in ogni mano. Piega i gomiti a 90 gradi.
Passaggio 3
Spremi le scapole, portando i gomiti all'indietro il più lontano possibile. Tenere premuto per 2 o 3 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.
Passaggio 4
Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre set di fila.
Gli angeli a muro possono essere eseguiti sul posto di lavoro, senza bisogno di attrezzature di lusso. (Immagine: ismagilov / iStock / Getty Images)Angeli di muro
Esegui gli angeli del muro ovunque tu abbia accesso a un muro. Questo esercizio aumenta la forza dei muscoli tra le scapole per ridurre il pizzicore dei nervi.
Passo 1
Stare dritti con la schiena contro un muro e i piedi alla larghezza delle spalle.
Passo 2
Piega i gomiti a 90 gradi e alza le braccia all'altezza delle spalle.
Passaggio 3
Metti la parte posteriore dei gomiti, gli avambracci e i polsi contro il muro. Non permettere che la tua schiena si allontani dal muro.
Passaggio 4
Fai scorrere lentamente le braccia lungo il muro di diversi centimetri, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre set di fila.
Per una corretta postura, stare in attenzione. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Scap stringe
Le stringhe di Scap sono brevi per "stringere lo scapolare". Questo esercizio allena i muscoli della scapola per mantenere la colonna vertebrale dritta, diminuendo la pressione sui nervi pizzicati.
Passo 1
Stare dritti con le braccia rilassate lungo i fianchi.
Passo 2
Tirare indietro il mento e dentro. Mantenere questa posizione durante l'esercizio.
Passaggio 3
Tirare le scapole indietro e verso il basso nella direzione delle tasche posteriori dei pantaloni. Non permettere alle tue spalle di alzare le spalle.
Passaggio 4
Mantieni questa posizione per 3 secondi, quindi rilassati. Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre set.
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