Esercizi per fibromatosi plantare

La fibromatosi plantare è una condizione in cui il collagene o il tessuto fibrotico in eccesso nei piedi creano noduli duri appena sotto la pelle. Questi noduli si verificano in genere sul fondo del piede e proprio sotto l'arco. La condizione può causare dolore, soprattutto in piedi e in piedi. Gli individui che partecipano ad attività ripetitive ad alta intensità come la corsa e il salto e quelli con fascite plantare sono maggiormente a rischio. Traumi o lesioni al piede possono anche causare fibromatosi plantare. Farmaci, iniezioni ed esercizi per la fibromatosi plantare possono aiutare a controllare i sintomi. In casi gravi può essere necessario un intervento chirurgico.

Stretching del polpaccio in piedi

Esercizi per la fibromatosi plantare devono essere eseguiti prima sotto la supervisione di un fisioterapista per garantire che vengano eseguiti correttamente. Può essere utile allungare per allentare i muscoli e il tessuto molle del polpaccio e dell'arco plantare.

L'Università dell'Illinois McKinley Health Center suggerisce di stare in piedi e di fronte a un muro con una gamba in avanti in una posizione di affondo. Mantenere entrambi i talloni sul pavimento; affondo in avanti fino a sentire un allungamento nel polpaccio e nel piede posteriori. Tieni premuto per un conteggio lento di trenta secondi, quindi cambia le gambe. Questo tratto può essere fatto fino a tre volte su ogni gamba; tuttavia, lascia che il dolore sia una guida. Se il dolore si verifica 24-48 ore dopo lo stretching, retrocedere a un solo tratto su ciascun lato.

Stretching ad arco seduto

Eseguire un allungamento dell'arco seduto può anche aiutare ad allungare la parte inferiore del piede e può essere utile quando il carico è troppo doloroso. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di fare questo stretching per prima cosa al mattino o dopo aver seduto per un po 'di tempo per allentare il piede prima di alzarsi in piedi o camminare.

Sedersi dritto e appoggiare la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Con una mano stabilizzare il tallone del piede destro e con l'altra mano tirare delicatamente le dita del piede destro il più lontano possibile senza dolore. Tenere premuto per un conteggio da 20 a 30 secondi, ripetere più volte e quindi passare le gambe.

Stretch della scala

In alcuni casi, i pazienti possono aver bisogno di indossare una stecca o tutore durante l'allenamento per aiutare a gestire i sintomi. Tuttavia, una volta che lo stretching più profondo è tollerabile, i pazienti possono provare un allungamento per il piede e il polpaccio, afferma l'American Academy of Family Physicians.

Stare su una scala solo sulle punte dei piedi e tenere una ringhiera per supporto. Piegare leggermente entrambe le ginocchia e poi abbassare lentamente il tallone destro sotto il livello del gradino. Lasciare piegare il ginocchio destro ma evitare di attaccare i fianchi; stai dritto Abbassare fino a sentire un allungamento nel polpaccio e nell'arco destro. Tieni premuto per un conteggio lento di trenta secondi, quindi cambia le gambe. Questo tratto può essere fatto fino a tre volte su ogni gamba; tuttavia, come nel caso del polpaccio in posizione eretta, fare meno se il dolore o i sintomi peggiorano.