Il servizio consigliato di prugne per costipazione
Il rimedio di tua nonna per la stitichezza - le prugne secche - è ancora un rimedio efficace oggi. In realtà, le prugne possono funzionare meglio per alleviare questa condizione rispetto agli integratori di fibre come il psillio, secondo uno studio riportato nell'aprile 2011 in "Farmacologia e terapia a fini alimentari". Se soffri di stitichezza, non sei solo: più di 4 milioni di americani sono spesso colpiti da questa condizione. Consultare un medico prima di provare qualsiasi nuovo trattamento costipazione.
Servendo
Un trattamento raccomandato per la stitichezza è di 50 g di prugne secche due volte al giorno. La porzione da 50 g equivale a circa sette prugne di media grandezza. Questo trattamento ha dimostrato di essere migliore di una dose standard di 11 grammi di psillio assunto due volte al giorno. Le prugne producono più spontaneamente movimenti intestinali settimanali e una migliore consistenza delle feci, secondo A. Attaluri, autore principale dello studio in "Farmacologia e terapie alimentari". Le prugne e lo psyllium sono ugualmente ben tollerate, osserva Attaluri.
Fibra
La fibra alimentare a base di prugne è in parte responsabile del loro effetto lassativo, secondo "Nutrizione e salute" di Eugene A. DeFelice. Le quantità nello studio di Attaluri, 50 g di prugne e 11 g di psillio, forniscono una quantità uguale di fibre - circa 6 g. Tuttavia, la pelle di prugne contiene anche una sostanza chimica chiamata diidropenilisatina che è un lassativo stimolante delicato, note di DeFelice. Le prugne contengono anche sorbitolo, un alcol zuccherino che attinge l'acqua dall'intestino e aiuta a produrre il loro effetto lassativo.
Fluido
Aumenta l'assunzione di liquidi mentre aumenti l'assunzione di fibre con le prugne. L'Università di Iowa raccomanda almeno 8 tazze di liquidi al giorno. L'acqua potabile e altri liquidi aggiungono fluidi al colon. Questo aiuta ad ingombrare le feci e rende più morbidi i movimenti intestinali e più facili da superare. In realtà aumenti il rischio di costipazione se aumenti la fibra ma non assumi abbastanza liquidi, consiglia il dott. William Sears, professore associato di pediatria presso l'Università della California Irvine School of Medicine.
Succo
Se non vuoi consumare le prugne, puoi usare il succo di prugna per combattere la stitichezza. Una dose per adulti è una mezza tazza di succo di prugna. Per neonati e bambini, consultare un medico. Il solito consiglio per i bambini è da 1 a 2 once. succo di prugna, secondo PubMed Health.
