Esercizi di retrolistesi

La retrolistesi è una condizione degenerativa del disco spinale relativamente rara che ha origine nella zona inferiore della colonna vertebrale. La condizione può causare dolore lombare e arti inferiori in alcuni casi. Una varietà di esercizi pelvici può aiutare ad alleviare e ridurre i sintomi della retrolistesi, secondo la revisione della ricerca chiropratica. La condizione fa sì che le vertebre non siano correttamente allineate e posizionino la pressione contro i dischi vertebrali, causando dolore, difficoltà di movimento e gamma limitata di movimento. La terapia fisica è spesso raccomandata prima di iniziare un approccio chirurgico. Imparare alcuni esercizi di base per alleviare i sintomi può offrire benefici.

L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare il dolore causato dalla retrolistesi. (Immagine: stockdevil / iStock / Getty Images)

Fisioterapia manuale

Un fisioterapista professionista può offrire una varietà di esercizi di movimento per un paziente in retrolistesi da eseguire, secondo il diario Spine, in una forma di esercizio auto-diretto o assistita. La gamma di esercizi di movimento per la parte bassa della schiena può includere lo stretching, con le braccia alzate sopra le spalle o tenute davanti al torace mentre il paziente esegue un movimento di torsione da lato a lato, secondo Capital Health.

Inclinazioni pelviche

Le inclinazioni pelviche offrono un esercizio di rafforzamento della parte bassa della schiena a basso impatto che viene eseguito sdraiato. Questo esercizio aiuta a sciogliere le articolazioni rigide e alleviare il dolore causato da una varietà di condizioni di bassa schiena, come la sciatica e l'artrite. L'esercizio rafforza e rafforza anche i muscoli inferiori della parete addominale e del bacino. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Tirare l'addome verso il pavimento e ruotare leggermente la parte superiore del bacino verso l'alto. Tieni l'inclinazione per circa 10 secondi e poi rilassati.

Rolls inferiori

I lombari possono aiutare a fornire un allungamento per la parte bassa della schiena, ma parlare con il medico o il fisioterapista prima di tentarli. Potrebbe non essere possibile eseguire questo esercizio se la retrolistesi ha causato un posizionamento da moderato a grave delle vertebre inferiori. Tuttavia, l'esercizio può aiutare ad alleviare il dolore. Solleva lentamente le ginocchia verso il petto e stringi le mani dietro le ginocchia, dice Capital Health. Lentamente, consentire al corpo di rotolare a sinistra, quindi tornare alla posizione iniziale. Riposati per un momento e poi rotoli a destra.

Hip Rolls

Mantenere la forza e il sostegno del bacino e delle articolazioni dell'anca è importante per coloro che hanno problemi di colonna vertebrale inferiore. Fai questo esercizio in piedi o sdraiato, a seconda del tuo livello di comfort. Tieni una sedia o un muro per bilanciare, con una gamba che sopporta la maggior parte del tuo peso, l'altra ginocchio leggermente piegata con la pianta del piede che tocca il pavimento. Tenere la palla del piede di lavoro sul pavimento e ruotare lentamente il ginocchio verso l'esterno, quindi verso l'interno.